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DESCRIPCIÓN DEL PLAN |
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recomendamos que si transcurridas las dos primeras semanas, observas que
tienes dificultades de tipo muscular o síntomas de mucho cansancio
general, pases a realizar el plan de Maratón de Iniciación.
Es importante que ante la duda peques por defecto, no te pases en los entrenamientos. Te haremos referencia a lo largo del plan a diversos ritmos (R1, R2,...), por ello te recomendamos que consultes la tabla de ritmos (Corazón de la derecha) para que te anotes tus ritmos de pulsaciones a los que tienes que trabajar. En los entrenamientos de series emplearemos la siguiente nomenclatura (ejemplo: 4 x 4 x 200 a R2, RR=30'' y RS=3') Esto significa que tienes que realizar 4 series de 4 repeticiones de 200 metros a un ritmo de R2, descansando entre cada repetición 30 segundos y entre serie y serie 3 minutos
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ANTES DE INICIAR ESTE PLAN ES RECOMENDABLE QUE CONSULTES CON TU MÉDICO O REALICES UN RECONOCIMIENTO MÉDICO EN UN CENTRO APROPIADO. |