Plan de entrenamiento para septiembre (4 semanas: del 05/09 al 02/10):

  • Lunes: Calentamiento 20min ccs + cuestas 200m (7-8-9-6 repeticiones semanales)
  • Martes: Sesión de Fuerza: gimnasia/gradas/multisaltos/técnica de carrera (o gym)
  • Miércoles: ccs 10kms (las 4 semanas)
  • Jueves: Sesión de Fuerza: gimnasia/gradas/multisaltos/técnica de carrera (o gym)
  • Viernes: DESCANSO
  • Sábado: Calentamiento + Fartlek: 2min ccr + 3min ccm (6-7-8-6 cambios/semana)
  • Domingo: Tirada larga (ccs): 12kms – 14kms – 15kms – 10kms; terreno variado

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