Plan de entrenamiento para noviembre (4 semanas: del 31/10 al 27/11):

  • Lunes: Sesión de Fuerza en gimnasio (o gradas/multisaltos/técnica de carrera) + abdomin
  • Martes: Series largas: 2000+1600+1200+800+1000 (a tope) recup 3’-2’-1’-45”
  • Miércoles: ccs 10kms (las 4 semanas) + 6 cuestas (150m) + abdominales o DESCANSO (intercambiable con el lunes)
  • Jueves: Calentamiento 20-25’ + Fartlek: 250m ccr + 150m ccm (10-11-12-10 cambios/sem)
  • Viernes: DESCANSO
  • Sábado: Calentamiento + Ritmo controlado (6-8-10-8 kms) (95% mejor 10km actual)
  • Domingo: Tirada larga (en progresión): 15kms – 18kms – 20kms – 16kms; terreno variado

Este plan está orientado a carreras en torno a 10kms, ya que empieza la temporada de otoño con bastantes de las mejores y más clásicas carreras en asfalto de Madrid sobre esa distancia (Canillejas, Akiles, Aranjuez, San Silvestre).

Para cualquier duda o sugerencia, ya sabéis donde estamos

Slds

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