Buenas,

Este es el plan de entrenamiento que vamos a realizar en las próximas 3 semanas (lo que queda del mes de Enero 2017), dentro de un plan global de preparación para los crosses y as carreras de 10kms que hay en el calendario más próximo (como por ejemplo, el campeonato de Madrid de cross del próximo 29/01, la carrera de Parla en febrero, o los 10km de Pinto o Laredo en marzo).

Lunes: sesión de fuerza libre (gym o gimnasia variada –gradas, skipping, cuestas…-)

Martes: Series 5+4+3+2+1 vueltas pista 400m rec 1’ (ritmo creciente) + 1km fuerte al terminar

Miércoles: sesión de carrera continua suave (6-8kms) + ejercicios específicos tronco inferior (tipo sentadilla)

Jueves: Series 4 x 4 x 500 rec 45” – 90”

Viernes: DESCANSO

Sábado: 4 kms R2 + 4kms R3 + enfriamiento (2/4kms R1)

Domingo: Tirada larga (15kms) en progresión, por terreno variado (tipo Tapia CdC)

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