Terminado el primer ciclo de entrenamientos del mes de Enero, este es el plan de entrenamiento para las próximas 3 semanas:
Lunes: sesión de fuerza libre (gym o gimnasia variada –gradas, skipping, cuestas…-)
Martes: Series 2 x 3000 rec 2’ + 800m fuerte al terminar
Miércoles: sesión de carrera continua suave (6-8kms) + ejercicios específicos tronco inferior (tipo sentadilla)
Jueves: Series 4 x 4 x 400 rec 45” – 90”
Viernes: DESCANSO
Sábado: calentamiento + 8kms R3 + enfriamiento
Domingo: Tirada larga (15kms) ritmo en progresión, por terreno variado (tipo Tapia CdC)
Os vais a poner mas fuertes que el vinagre