Terminado el primer ciclo de entrenamientos del mes de Enero, este es el plan de entrenamiento para las próximas 3 semanas:

Lunes: sesión de fuerza libre (gym o gimnasia variada –gradas, skipping, cuestas…-)

Martes: Series 2 x 3000 rec 2’ + 800m fuerte al terminar

Miércoles: sesión de carrera continua suave (6-8kms) + ejercicios específicos tronco inferior (tipo sentadilla)

Jueves: Series 4 x 4 x 400 rec 45” – 90”

Viernes: DESCANSO

Sábado: calentamiento + 8kms R3 + enfriamiento

Domingo: Tirada larga (15kms) ritmo en progresión, por terreno variado (tipo Tapia CdC)


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