Buenas,

Esta semana comenzamos el último mesociclo de entrenamientos que nos llevará a uno de los objetivos marcados en mayúsculas en este principio de 2017, como son los 10kms Villa de Laredo a celebrar el próximo S18/03/2017, y en el que habrá una nutrida representación de atletas del club.

Los entrenamientos programados para las próximas tres semanas buscan ya afinar el estado de forma que hemos estado trabajando e ir transformando los kms acumulados en los ciclos anteriores en ritmos altos necesarios para toda competición sobre 10kms:

ENTRENAMIENTOS

L: sesión de fuerza: gym, o cuestas de 250m -entre 8 y 10, recuperando al trote en las bajadas-

M: series 2x(2000+1000) recup.60″/90″. Al acabar ambos bloques, hacemos un 500 a tope.

X: rodaje suave 8kms + sesión de fuerza; si hacéis una sesión de gimnasio, calentamos 6kms suaves, hacemos los ejercicios de fuerza y al acabar hacemos 2 kms a ritmo fuerte

J: series 4x(400+300+200+400) recup.45″/90″

V: DESCANSO

S: carrera 8kms a ritmo R3 (controlado), cercano al ritmo de competición (90%)

D: carrera continua 12 a 15 kms a ritmo creciente (en su parte central), por terreno variado

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