Cómo ejecutar los 100 metros perfectos

Cómo ejecutar los 100 metros perfectos

Aprender cómo correr los 100 metros efectivamente no es tarea fácil. Los 100 metros son una carrera de poder y explosividad. A menudo aparece como el evento más esperado de los Juegos Olímpicos, y es un momento destacado en cualquier competencia de atletismo para muchos.

Millones de personas en todo el mundo ven la final olímpica de los 100 metros con la respiración contenida, mientras 8 hombres o mujeres toman su lugar en la línea de salida para ver quién será coronado como el más rápido.

Los mejores atletas de 100 m pueden correr extremadamente rápido. Cubriendo la distancia de 100 metros en menos de 10 segundos, se te puede perdonar por pensar que es una carrera fácil de correr. Sin embargo, si tuvieras que ejecutarlo, verías que es increíblemente difícil lograr algo parecido a los tiempos de la élite. Solo ser rápido de forma natural no es suficiente para tener éxito en los 100m. Hay aspectos de la carrera en los que debes trabajar … conducir desde los bloques de salida, acelerar, mantener una técnica sólida, mantenerte relajado y centrado al mismo tiempo. Cuando tomas todo en consideración, de repente parece una carrera desalentadora para correr. Este artículo tratará de analizar todos los componentes de lo que se necesita para ejecutar con éxito 100 metros y espero que lo lleve a obtener mejores tiempos en el evento.

¿Qué calzado necesito para los 100 m?

Asegúrate de llevar espigas de velocidad cuando compites en los 100 metros. Parece obvio, pero no todos los picos están hechos de la misma manera (por ejemplo, puede obtener distancias largas / saltos de altura / multiusos, etc.). Cada tipo de zapato está diseñado para ayudar al atleta en cualquier tipo de carrera o evento en el que compita. Por lo tanto, al correr los 100 metros, debes asegurarte de estar usando el tipo de clavos que te permitirán un rendimiento y ejecución óptimos. la raza. Las puntas Sprint están diseñadas para velocidad y potencia. Tienen una suela dura, carecen de flexibilidad y son increíblemente livianos. La placa dura te brinda soporte contra las altas fuerzas generadas con cada golpe de pie. Los picos reales se colocan en la parte delantera del zapato. Esto se debe a que los atletas de 100 metros corren en puntas de pie. Esto permite una mejor tracción de la superficie de la pista, lo que permite al atleta generar una mayor cantidad de velocidad y potencia con un mínimo contacto con el suelo.

Corriendo los 100m

Cómo configurar los bloques de partida para los 100 metros

Cuando está configurando sus bloques de inicio para los 100 m, quiere asegurarse de hacer lo mismo cada vez. No desea variar las posiciones de su bloque porque significa que su inicio podría cambiar durante cada carrera y no encontrará consistencia.

Para encontrar las posiciones de sus pedales, use 2 pies de largo desde la línea de inicio para el pedal delantero, y 3 pies de largo desde la línea de inicio para el pedal trasero. Coloque el ángulo de los bloques alrededor de 45 grados.

Nota: Puede practicar posiciones variables de bloque en el entrenamiento una vez que tenga más experiencia si es necesario.

Cuando decidas qué pie tienes delante, solo piensa en qué pierna saldrías. La pierna que salte estará en el pedal delantero, y la pierna que abandona el suelo primero estará en el pedal trasero.

Esta es tu posición de bloque.

Entrar en los bloques para los 100 m

Antes de cada carrera de 100 metros, una vez que los bloques están en su lugar, me gusta que mis atletas sigan la misma rutina. Haremos un par de aceleraciones desde los bloques (2-3) y desde allí podrán crear su propia rutina. De nuevo, esto ayuda con la coherencia.

Al final del día, lo que haces no es demasiado importante, siempre y cuando te ayude a relajarte y prepararte para la carrera.

Cuando ingreses a los bloques, debes comenzar por delante y enrollarte en ellos como un resorte esperando a explotar.

No coloque todo el pie sobre los pedales. Quieres que parte del antepié esté en contacto con el suelo. Coloque sus manos justo fuera del ancho de los hombros y asegúrese de que estén detrás de la línea. Tus dedos y tu pulgar deberían formar un arco que te permita estabilidad cuando llegues a la posición establecida.

100 m de posición inicial

Dejando los bloques en los 100 m

Cuando el oficial dice “set”, debes levantar las caderas, extender ligeramente las rodillas y subir a una posición donde tus caderas estén más altas que tus hombros. Mantenga una línea recta a través de las caderas, la columna vertebral y la cabeza para que todo permanezca en una posición neutral.

No te inclines hacia adelante frente a la línea. Muchos velocistas / entrenadores de 100 m piensan que esto les da una ventaja, pero en realidad les quita la tensión de los pies y los transfiere a sus manos. Esto te hará menos estable y creará cierta holgura en tus piernas, lo que significa que no podrás empujar los bloques tan fuerte.

No intentes anticipar el arma del juez de salida. Esto probablemente lleve a un falso comienzo y descalificación. Espere la “B” del golpe y empuje con fuerza los pies hacia los pedales para empujarlos explosivamente.

El tipo correcto de entrenamiento de fuerza puede ayudar con la explosividad de los bloques.

Posición de 100 m set

Cómo correr los 100 m

Elementos de los 100 m

Esta fase implica la voladura de los bloques empujando con fuerza los pedales trasero y delantero con ambos pies. Aquí, debes tirar de tu pierna trasera rápidamente mientras el cuerpo se inclina hacia adelante.

Luego, extienda la pierna en el pedal delantero en la rodilla y la cadera al completar el movimiento para colocar el cuerpo en un ángulo de 45 grados desde el suelo.

Debería poder hacer una línea recta desde el pie que estaba en el pedal delantero, a través del cuerpo y hasta la cabeza, como se muestra en la imagen a continuación.

100m de aceleración

Es importante que el pie delantero se empuje hacia atrás sobre la bola del pie para la primera zancada mientras se mantiene una inclinación hacia adelante. Su COM (centro de masa) debe estar enfrente de su pie durante los primeros dos pasos y debe conducir bajo.

Además, durante tu primer paso fuera de los bloques, realmente concéntrate en bombear tus brazos mientras conduces.

He visto a los atletas aterrizar sobre sus talones después de su zancada inicial debido a una buena marcha atrás con una rodilla alta. Esto solo causará que el atleta desacelere más rápido.También ejerce una presión innecesaria sobre los isquiotibiales que podrían causar daños.

100 m elemento 2: la fase de transición

Después de explotar desde los bloques de inicio, desea aumentar la velocidad y hacer una transición eficiente a una posición vertical, horizontal, de velocidad.

Este debería ser un proceso gradual que le permita surgir de forma natural de la fuerza creada por sus zancadas. Después de que abandones los bloques, intenta aumentar la longitud y la frecuencia de tu zancada con cada zancada mientras te colocas en posición vertical durante los primeros 30-60 m.

100 m elemento 3: la fase de deslizamiento

Esta fase comienza una vez que el torso está en posición vertical. Aquí usarás la fuerza de tus piernas para mantener una longitud de zancada amplia pero cómoda. En este punto, debe estar completamente relajado, tener los hombros bajos, la mandíbula gelatina y deslizarse hasta la línea de meta con una buena técnica de esprint .

Aceleración, velocidad máxima y velocidad sub máxima en los 100m

Los atletas de 100 m aceleran desde un punto muerto (donde no se mueven). Esto les permite generar impulso durante su fase de manejo. Luego pasarán a un sprint de velocidad máxima. El atleta de 100 metros continuará acelerando hasta que alcance su velocidad de carrera máxima (o muy cerca de).

En esta etapa ya no es posible que el atleta continúe acelerando. El foco cambia a tratar de mantener la velocidad máxima a través de la técnica de sonido. Esto ayudará a limitar la velocidad a la que se produce la desaceleración durante el resto de los 100 m.

La desaceleración no puede evitarse (incluso los mejores del mundo comienzan a desacelerarse), sin embargo, el grado en que un atleta desacelera finalmente tendrá un impacto en su rendimiento general de velocidad. Los velocistas más elitistas de 100 m pueden mantener su velocidad máxima más larga ya que tienen una cantidad reducida de fatiga que afecta su sistema nervioso central. Por lo general, desaceleran alrededor de los últimos 20 metros de los 100 metros.

Conduzca a través de la línea de 100m

Siempre aconsejo a mis atletas que corran los 100 metros como si fueran 110 metros. Siempre debe continuar corriendo a toda velocidad y nunca disminuir sus esfuerzos a medida que se acerca.

Esta es una forma segura de perder a alguien que realmente lo quiere. Al acercarse al final de los 100 m, debe inclinarse hacia adelante con los hombros para sumergirse en la línea. Esto puede marcar la diferencia cuando se trata de un acabado fotográfico.

 

The Speed ​​Project Blurb El objetivo del proyecto Speed ​​es proporcionar información práctica a los atletas y entrenadores que desean mejorar su velocidad y agilidad para mejorar el rendimiento. El sitio proporciona acceso a artículos informativos, recursos, publicaciones en blogs y entrevistas con deportistas olímpicos y de clase mundial. El creador, Liam Coultman es entrenador de velocidad y acondicionamiento, y especialista certificado en el rendimiento de atletas de PICP. Actualmente se encuentra en el Centro Nacional de Desempeño para Atletas en España. Si tiene alguna pregunta para Liam, puede contactarlo por correo electrónico a: liam@thespeedproject.com

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