El barefoot, beneficios de correr descalzos

El barefoot, beneficios de correr descalzos

En los últimos años ha surgido una tendencia, el barefoot, es decir, correr descalzos. El barefoot va de la mano de la aparición de las five fingersese modelo de zapatillas que tienen los dedos como si fueran guantes. Pero qué ventajas nos aporta el barefoot, en qué nos puede beneficiar como corredores.

Beneficios del barefoot

Las ventajas que nos proporciona correr descalzos están más que demostradas. Vamos a hacer un repaso en post de qué nos puede aportar y cómo introducirnos en su práctica así como algunos consejos que nos van a ser útiles en nuestro día a día.

  • Nos permite trabajar la musculatura de los pies. Habitualmente corremos con zapatillas con exceso de refuerzo. Eso hace que los músculos de nuestros pies no trabajen y se atrofien. Correr descalzos nos va a obligar a trabajar dicha musculatura, lo que nos va a permitir evitar lesiones como la fascitis plantar.
  • Fortalece nuestros tobillos. Cuando corremos descalzos cambiamos la pisada. O, dicho al revés, cuando corremos con zapatillas, lo habitual es apoyar de talón y salir de metatarso. Pero cuando hacemos barefoot, de manera instintiva cambiamos la pisada y apoyamos de metatarso. Eso obliga a nuestros tobillos a trabajar, lo que los acaba fortaleciendo. De esta manera vamos a ser más fuertes ante lesiones como los esguinces.

Cómo introducirse en el barefoot

Como hemos comentado, esta manera de correr nos obliga a cambiar la pisada. Eso provoca que músculos que habitualmente no trabajamos, sí lo hagan al correr así. Es algo parecido a cuando hacemos un cross o un 5000 en pista con clavos, estamos varios días con los gemelos sobrecargados.

Por eso, si quieres introducirte en el barefoot has de hacerlo de manera paulatina, ya se trate de correr descalzos o con las five fingers. Puedes empezar haciendo los calentamientos descalzo, corriendo los 15 ó 20′ que dedicamos a esta parte del entrenamiento en la pista de tartán o en el césped.

Haciendo esto los días de series, por ejemplo dos veces por semanas, estarás haciendo un trabajo que te va a reportar un sin fin de beneficios y que no te va a exigir ningún esfuerzo extra.

Consejos al hacer barefoot

  • No corras con calcetines, a no ser que tengas acciones en alguna marca.
  • Cuidado en verano, sobre todo si corres en pista. Estará muy caliente y puedes acabar con ampollas.
  • El caso contrario es el invierno, el suelo está muy frío… pero uno se acostumbra.
  • Asegúrate de que donde vas a correr no hay elementos punzantes. Ni se te ocurra correr en el césped del parque de tu barrio, pues puedes encontrarte con cristales rotos, jeringuillas…
  • Si usas las five fingers, sigue los consejos que hemos mencionado en “como introducirse…”

Si tienes cualquier duda sobre el barefoot o cualquier otra cuestión relacionada con los entrenamientos, contacta con nosotros.

 

 

 

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