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 Tema  |
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CyT
Forista Senior
7906 Respuestas |
 Contestada - 30 Aug 2009 : 18:09:44
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Tenemos un montón de información desperdigada, supongo. Y entre tanto nos seguimos animando a apuntarnos a ultras. Como alguno debutará en 2010 con un UT de los de verdad, quisiera pediros si podemos comentar, centralizar y exponer cómo preparar una prueba de estas.
Por sistematizar.
1. Los kilómetros.
2. La gestión de las horas (dia-noche).
3. Los dolores o problemas, lesiones, que van apareciendo.
Si queréis podemos incluir una etiqueta tipo [KM], [HRS] o [PRO], y así es más fácil repasar en un texto más o menos largo o diferentes respuestas. Como van saliendo otros temas específicos de material, quizá podríamos dejarlo a un lado. Un par de ejemplos:
[HRS]
Quería preguntaros sobre cómo entrenar o adaptarse uno a lo de estar una noche o dos en marcha. ¿Acomodáis las tiradas largas a salir al arrancar la noche y terminar tras 8 horas amaneciendo a los churros?
[KM]
¿Os parece suficiente una tirada máxima de 70km o preferís hacer un 100 antes, tipo HH?
Si os parece bien, pues eso. Si no, mandadme a tomar por saco.
Y abro con una pregunta que he colocado en el hilo del UTMB.
[HRS+KM] Para los que vamos a darnos de morros por primera vez con dos noches, ¿recomiendas entrenar la resistencia lenta -caminata- y pasar apuros por lento, o estar fuerte para ganar en los primeros 50-60 un par de horas y mantenerlas después? |
Editada por - CyT el 30 Aug 2009 18:11:08 |
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Ppong
Forista Junior
3070 Respuestas |
Contestada - 30 Aug 2009 : 19:15:06
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Me gusta el tema...
Pues mi primer acercamiento a lo "ULTRA", fue en una carrera que, lamentablemente ya no se hace, que se llamó LOS CASTILLOS DE ÁVILA.
Jamás antes había pasado de los 42,195 km...
Mi segundo "tonteo" con lo ultra fue en los 101km de Ronda. Precisamente, en la edición que tú corriste.
Fue el tesón, el rigor y la cabezonería del fallecido PEPE-HIPERACTIVO, quien me metió en la cabeza los largos recorridos. La preparación adecuada al objetivo, la voluntad y los "vuevos" de acometer estas metas que parecen, al principio, inabordables.
[KM]
Yo empezaría por hacer tiradas largas, en fin de semana, de más de 20km. Suponiendo ya una cierta preparación. Y las haría sin ningún régimen de "vueltas", es decir, lograr volumen de resistencia. Hay multitud de sitios. A estos efectos podría rescatar el tema del Lobby Villalbino (ver aquí ), como ejemplo de pasarlo bien haciendo el burro y de la "virginidad" de muchos, entonces, o la preparación del 2006 de un montón de gente para RONDA (ver aquí) ... Combinar un entorno atractivo, pasarlo bien, un buen grupo y con el entrenamiento adecuado, es el éxito para la continuidad y la solución contra el aburrimiento.
También intentaría ganar resistencia, haciendo carreras por montaña. Cada uno a su ritmo, para preparar, in situ, la dureza a la que el cuerpo tiene que someterse.
[VAR] (varios)
Por último, en este primer contacto, decir que lo ULTRA, puede ser tanto en llano, en montaña, mixto, en el desierto, en el hielo , en fin...
Sobre todo, una cosa que yo olvidé, y que me enseñó HIPERACTIVO, es entrenarse y prepararse adecuadamente en función del objetivo. He corrido muchas veces con la "calderilla" y, estas pruebas, no se deben de hacer así. Porque se suele salir mal...
Hay que entrenar el AVITUALLAMIENTO. Es importantísimo. Es mi gran defecto. Estoy, a mi edad, intentando encontrar algún paliativo o solución. Estoy en ello... Personalmente, no podré usar geles y cosas semejantes. Tendré que llevar sandwiches y ... ¡comida natural!
Importante la reposición de sales que gastamos: sodio, potasio... ¡También estoy en un programa de experimentación! A consecuencia de la falta de una reposición adecuada, he llegado a tener molestias en la musculatura isquiotibial que poco a poco se van solucionando.
Los materiales: la mochila-camel-back. Esto es, acostumbrarse a portar los "cacharrros" que debes de llevar. Esto es también importante.
[HRS]
Yo hice algunas marchas nocturnas a la Maliciosa. Pero poco más y no me dieron las del "gallo". Mi primera experiencia de "pasar la noche" fue en la NURIA-QUERALT. Y, como yo puedo ver poco, normalmente se anda más que se corre.
Yo estoy convencido, y así lo haré junto a algún forero, que andar a ritmo largas horas y, si se puede, realizar alguna nocturna, son fundamentales.
[RES] (resumen)
1. Una primera etapa de coger volumen y resistencia de kilometraje. A diario, una hora y media. Fin de semana: un día sobre 30 o poco más.
2. Intercalar preparación y fortalecimiento en el GIMNASIO. Es importante fortalecer piernas y tren superior. Sentirse fuerte y estarlo es fundamental.
3. Travesías y marchas. Tanto diurnas como nocturnas.
3. Descanso y reposición de energía. Avituallamiento y entreno de materiales: ropa, zapas y mochila.
4. Exigirse en función de lo que cada uno está dispuesto a "sacrificarse" o invertir.
5. Participación en marchas o carreras cortas, pero superior a 50 km. Y, progresivamente, acercarse a distancias mayores. Estoy último yo no lo he cumplido. de 60km, pasé directamente a 101... ¡es lo que hay!
6. Preguntar e informarse con los "veteranos" experimentados. Yo lo hago siempre. Parezco un niño pequeño...
Por último poner el ejemplo de Yves, amigo y compañero de correrías, que afortunadamente un día me presentó JosepM, de como progresó en el UTMB de este año (ver aquí). Y ya es el segundo que acaba. Además de otras muchas ultras... Mirar como evolucionó su puesto de clasificación. Tardó 43 horas sobre 46. Pero estoy seguro que disfrutó, como siempre lo hace. Se emocionó, como siempre lo hace. Y seguirá en esto, porque es inteligente y de los "nuestros".
Yo espero, algún día, cuando encuentre algunas respuestas, volver al UTMB, y acabarlo. De momento, me enfrentaré el año que viene con la EHUN MILAK (http://www.ehunmilak.com/) y veré si voy "progresando adecuadamente".
¡Ah, y no se puede perder de vista, seguir haciendo carreritas cortas y asfalto! Esto es, correr por el campo o por la ciudad lo que a cada un le de su patata...
Pero seguro que habrá aportaciones mejores y con mayor conocimiento que las mías...
Saludos
P.D.
Perdón por el ladrillo
Se me olvidaba: esta es otra forma de coger fondo...
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http://lascosasdeppong.blogspot.com/
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http://www.castillocd.com |
Editada por - Ppong el 30 Aug 2009 20:26:46 |
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manuelobe
Forista Junior
1743 Respuestas |
Contestada - 30 Aug 2009 : 21:38:19
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Con permiso de gente mas cualificada y con mas experiencia...
[HRS+KM]
Hablas de un Ultra, de montaña, por encima de 150 kms, con miles de metros de desnivel....no se tu, pero en mi caso está claro que voy a andar, y muchas horas. Cuando haces algo corto, tipo Maraton de montaña, y te enfrentas a subidas mas corribles (tramos tecnicos aparte), pues te pones pin pan a subir trotando alegremente, porque sabes que vas a recuperar mas adelante, y a fin de cuentas, por mucho que te canses, sólo serán 5, 6 horas; despues al bar.
Pero aquí estamos hablando de, repito en mi caso, unas 40 horas sin parar. Aquí, cada caloría que reserves, te puede dar la vida mas adelante, así que mejor ir gastando lo justo. Más de la mitad serán subidas, en las que tendrás que andar. Y en terreno favorable, trotar cómodamente. Tampoco te animes mucho en las bajadas, porque las rodillas te tienen que durar muuuchas horas.
Tu pregunta: ¿recomiendas entrenar la resistencia lenta -caminata- y pasar apuros por lento, o estar fuerte para ganar en los primeros 50-60 un par de horas y mantenerlas después?
Pues lo uno y lo otro. Tendras que estar fuerte, fuerte en general, sufriras de espalda, brazos (llevas bastones?) hombros, rodillas… Tienes tiempo para el gimnasio? Entre semana, tienes tiempo para hacer salidas al campo?
Al final, con el tiempo que tenemos, la salida larga del fin de semana será la más importante. En mi caso, viernes tarde-noche, tratando de hacer muchas horas, tratando de hacer muchos metros de desnivel. Nosotros buscamos, incluso nos inventamos, rutas lo mas verticales posibles, para trabajar las subidas, fortalecer piernas, lumbares, usar mucho los bastones.
El entrenar los viernes por la tarde tiene como ventajas: llegar ya cansado de todo el dia de trabajo, con lo que ya llevas horas de "precarga"; no faltar en casa tantas horas; entrenar la noche, el frontal se convertirá en algo totalmente normal. Ritmo? Lo dicho, subir andando, bajar trotando. Todo esto, mucho mejor con amigos, y terminando en cenita en los coches, con empanada y cerveza, de madrugada (ojo con los controles de alcoholemia, verdad Livan?)
Por lo demás, me apunto al [RES] de Ppong.
Soy un croqueta, ¿ y qué ?
Plataforma por los avituallamientos de botijos YA
www.ultrafondocg.com |
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fahersan
Nuevo Forista
Spain
834 Respuestas |
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livan
Forista Junior
Spain
1853 Respuestas |
Contestada - 30 Aug 2009 : 22:56:41
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Me voy a ahorrar palabras puesto que entreno con Manuelobe.
Lo primero es responder a la pregunta que me has hecho en el post del UTMB. Yo pienso que es mejor ganar un poco de tiempo al principio, estas fresco y es mas facil, luego ya no podras. No me refiero a salir "a carajo sacao" porque te puedes fundir en el km 30 y para casa. Se trata de trotar todo el rato que puedas, excepto las subidas, y comprobar el margen respecto al cierre en los dos o tres primeros controles, luego es cuestion de mantener ese "colchon" hasta el final. Esto te garantiza eliminar el extres que supone ir con el tiempo justo, ya tendras problemas de sobra, al menos así eliminas uno. Normalmente en un Ultra Trail la organizacion calcula los tiempos de paso teniendo en cuenta que hay mucha gente que camina todo el rato y que a partir del km 100 +/- se va mas cansado y por lo tanto mas lento (salvo excepciones como el Spartathlon donde si bajas de 10km/h estas fuera, tienes que correr todo el rato a buen ritmo o no pasaras ni el primer control), por lo tanto ese margen que ganas en las primeras horas lo puedes conservar hasta el final.
Hablamos, por supuesto, de sobrevivir a una prueba de este tipo, simplemente de llegar a meta dentro del tiempo limite, para objetivos mas ambiciosos la cosa cambia mucho y no soy yo el mas indicado para opinar.
Mi experiencia se centra en el UTMB. En la Hiru Haundiak, son solo 100kms, pero empiezas a las 00:00h y ya tienes la desventaja del sueño, y te hartas de andar debido a los desniveles. Otra experiencia que me vale es la de las 24h en pista, hice 146km sin sufrir muscularmente, pero si tenía sueño y la carga psicologica de dar vueltas hora tras hora a una pista de atletismo.
La noche se puede entrenar, el sueño no.
Para este tipo de pruebas se puede entrenar entre semana lo normal que suelas hacer, metiendo un dia de gimnasio, pero el fin de semana toca horas/desniveles, mucho pateo y algo de trote en las bajadas. No merece la pena matarse a correr porque el dia de la prueba no podras hacerlo dado los fuertes desniveles.
El tema de la comida es muy personal, yo tomo tanto geles como comida solida, sobre todo oir las señales que manda el cuerpo, si en los entrenos de muchas horas el cuerpo te ha pedido jamon o queso o cualquier otra cosa, es recomendable llevar un poco en la mochila el dia de la prueba para cuando el cuerpo te lo pida.
Seguiremos habllando del tema.
SI LLORAS POR NO HABER VISTO EL SOL, LAS LAGRIMAS TE IMPEDIRAN VER LAS ESTRELLAS
http://www.ultrafondocg.com/
http://livanvivo.blogspot.com/
"Correr ultramaratones es como comer picante, sabes que vas a terminar jodido pero repites una y otra vez, hasta el punto de estar todo el dia pensando en ello."
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claudio luna
Forista Junior
Spain
2239 Respuestas |
Contestada - 30 Aug 2009 : 23:06:07
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Creo que yo no voy a aportar nada, porque me encuentro todavía a las puertas de hacer algo más "grande" que correr durante 100 km en un día o 250 km en cinco...Todo lo que se diga aquí será bienvenido para posibles objetivos a medio-largo plazo, donde me podría animar a perderme por cualquier Ultra que se precie.
http://www.caggm.es
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CyT
Forista Senior
7906 Respuestas |
Contestada - 31 Aug 2009 : 07:40:48
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[KM]
Lo de la tirada los viernes por la noche me parece de lo más interesante. Espero poder intentar en la zona centro unos cuantos. Muchos conocéis la sierra de Guadarrama, y creo que entre Abril y Junio será el momento de ir subiendo a partir de 30-35 hasta quizá 70 como máximo (un Segovia-Villalba nocturno, por ejemplo).
Esto introduce cambios. Para ultras más modestos y suaves, tipo Ronda, Las 24, uno puede usar las carreras disponibles para ir haciendo kilómetros. Pero para montaña, si todo el mundo recomienda montaña, ¿correr Mapoma o similares es desaprovechar un domingo y machacar el cuerpo?.
Gracias por todo el feedback.
El blog de Spanjaard. |
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livan
Forista Junior
Spain
1853 Respuestas |
Contestada - 31 Aug 2009 : 08:08:56
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Correr Mapoma no tiene nada que ver con lo que te vas a encontrar, por ejemplo, en Ehun Milak, en la que no vas a poder correr ni a esos ritmos ni por ese terreno. Es mas provechoso hacer MAM muy tranquilo, por ejemplo, o hacer travesias de resistencia, en ellas se camina todo el rato pero meten muchos desniveles, y la organizacion impone un ritmo de marcha que hay que mantener.
Nosotros, por ejemplo, tenemos una subida a un pico de 800 metros y nos pasamos la noche subiendo y bajando, 6 o 7 horas. Empezamos a las 8 de la tarde y estamos hasta las 2 o 3 de la madrugada. Esto nos da para charlar, contar chistes y al final tomar unas cervezas y comer algo en el aparcamiento. Esto solemos hacerlo los viernes por la noche, así en casa apenas se nota.
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"Correr ultramaratones es como comer picante, sabes que vas a terminar jodido pero repites una y otra vez, hasta el punto de estar todo el dia pensando en ello."
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livan
Forista Junior
Spain
1853 Respuestas |
Contestada - 31 Aug 2009 : 10:56:13
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Pienso que Ehun Milak va a ser muy muy dura, mucho mas que UTMB, no solo por tener mucho mas desnivel, sino porque de esos desniveles muchos van a ser trepadas tipo Anboto en HH. No creo que termine ni el 30% de los que tomen la salida. En HH no termina ni el 50% y no tiene nada que ver con Ehun Milak.
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CyT
Forista Senior
7906 Respuestas |
Contestada - 31 Aug 2009 : 11:28:03
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Joder, pues yo si me animo es para terminarlo. Emplear un par de meses en entrenarlo y la energía mental que lleva pensar en ello medio año para luego caer en un control intermedio....
[HRS o KM]
¿Será tan importante lo uno como como lo otro, entrenar lo mental o lo físico? En el caso de la Ehunmilak supongo que los organizadores tendrán una línea de pensamiento u otra; o hacemos el UT más bestia del mundo o permitimos que se convierta en una gran prueba. Pero esto debería ser contestado en el hilo de la 100M vasca, supongo.
El blog de Spanjaard. |
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Bernardo José Mora
Iniciando un nuevo forista
263 Respuestas |
Contestada - 31 Aug 2009 : 12:50:21
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Ahí va el resumen de mi experiencia.
[HRS]
El insomnio no se entrena. Cuando crees que ya te has habituado, llega el día en que a eso de las dos de la mañana empiezas a bostezar y un par de horas después se te cierran los ojos.
[KM]
Las tiradas de más de 40-50km no sieven de nada. Los entrenamientos mñas largos te dan confianza porque normalmente suponen retos a superar (por lo que al final todos los hacemos), pero puede conseguirse el mismo bneficio haciendo menos kilómetros a más velocidad. De la misma manera, los entrenamientos de menos de hora y media son poco útiles (pero no solo salimos a hacer kilómetros porque sea útil o porque tenamos un objetivo determinado).
[HRS o KM] Para empezar, vale más pasar apuros por lento. En mi primera competición de cien millas me retiré cuando iba el primero. No digo más.
http://correresdecobardes.blogspot.com |
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Mariote
Iniciando un nuevo forista
Spain
498 Respuestas |
Contestada - 31 Aug 2009 : 13:06:16
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Muy buenas, me meto por aqui para aportar mi experiencia y compartir información.
Me a parecido interensate eso de entrenar una tirada larga el viernes por la tarde-noche. Me lo apunto.
Mi experiencia a ultras es una participación en Diagonal de Locos en Reunion 2001 (acabé), UTMB 2006 (retirado en Trient a 24km), Calcenada 2008 (12h30'), Porta del Cel 2008 (18h30')
HRS+KMS
Creo que es muy importante practicar el andar-correr por la noche. Si no estas acostumbrado a correr con frontal, como me paso a mi, tuve dolor de cabeza la primera vez. Muchas horas con la vista fija en un metro cuadrado que es lo que alumbra el frontal.
Depende del tiempo que tengas para entrenar y del terreno, si vives en una zona plana como yo, recomendable la musculación bien sea en gimnasio o en el parque con bancos y escaleras. Si tienes monte, disfruta al aire libre con las cuestas.
KMS
Creo que el exito de finalizar una ultra son los kms realizados en los entrenos o las horas empleadas.
Psicologicamente todos vamos muy motivados.
Es bueno llevar una progresion en competiciones. Utilizar maratones de montaña u otras pruebas creo que es muy positivo. Vas a aprender o copiar trucos de otros. Hay que tomarlas muy tranquis porque de lo que se trata es de seguir entrenando al dia siguiente.
Vivo en Zaragoza y es todo llano por lo que es el fin de semana cuando hay que ir al monte.
A Reunion fui con semanas de 160 kms en las patas y fue un exito para mi. Muscularmente ni un problema. Cada dia 20 km de entreno y era el fin de semana cuando iba al monte y tirada larga y desnivel.
A UTMB fui con mucha motivacion pero con 60 kms/semana y las rodillas dijeron basta.
VAR
En cuanto a la alimentacion e hidratacion hay que probarlo todo antes de ir al objetivo.
En una ultra no puedes basar la alimentación unicamente en carbohidrato (geles, barritar, bebidas dulces,...) a parte de los problemas de llagas que tube en UTMB y dejas de comer, puedes tener malestar de estomago con tanto dulde. No hay que dejar al lado la proteina porque en una ultra el desgaste muscular es tremendo y solo lo evitaremos con aporte proteínico.
La hidratación con sodio y potasio. Con sopas esto lo puedes suplir muy bien y si llevan algo de pasta mejor aun.
El descanso es importante para ir asimilando todo. Cuando te sientas realmente cansado, deja un dia de correr o haz solo ejercicios de estiramientos y fortalecimiento de tronco superior.
Bueno, aquí os he dejado mi ladrillo. |
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CyT
Forista Senior
7906 Respuestas |
Contestada - 31 Aug 2009 : 13:24:13
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[VAR]
Las sopas. ¿Interesante llevar un bidón de 50cl con caldo de pescado? En mi encuentro con los caldos he tenido mucho mejores sensaciones que con un día al 100% con dulce.
El blog de Spanjaard. |
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manuelobe
Forista Junior
1743 Respuestas |
Contestada - 31 Aug 2009 : 13:37:13
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[VAR]
La alimentacion dependera de los avituallamientos que ponga la organizacion. Ir cargando con termos, tuppers, y demas no me parece solución. Nosotros llevamos siempre encima lo que llamamos el bocata de emergencia (Jamon y aceite) mas alguna cocacola, por si nos entra la gusa lejos de los puntos de control. Algunas barritas, geles (de cafeina), frutos secos y agua.
En los entrenos, como muchas veces vamos y venimos al coche (no tenemos muchos desniveles por la zona, asi que repetimos las mismas subidas una y otra vez) si que dejamos sopa en termos, y nos paramos a tomar un poco, para volver al monte de nuevo ya cenaditos.
Soy un croqueta, ¿ y qué ?
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anaime
Nuevo Forista
Albania
586 Respuestas |
Contestada - 31 Aug 2009 : 14:28:11
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[VAR]
Para los que no somos muy fuertes y más del montón cochinero yo aporto pequeños TRUCOS PSICOLÓGICOS que ayudan un montón cuando uno dice "basta". No soy ni seré de los primeros pero sí finisher en 13 carreras de 100 o más km ya!! Y muchas veces gracias a estas cosas más que a mi entrenamiento…que por otra parte no es más que correr un par de veces entre semana (no más de 1 hora), hacer un poco de pesas centrado en las piernas (una o dos veces a la semana) pero sobretodo salir los fines de semana al campo a caminar: a veces en plan entrenamiento machaque pero la mayoría de las veces a caminar y caminar con el bocata, los bastones, la mochila, buena compañía etc….
Así que ahí van trucos PARA TERMINAR…no para hacer un super tiempo:
- Las bolsas de ayuda de la organización que se quedan en los puntos km son una salvación, no hay que cortarse en llenarlas de ropa de recambio, comida, otro mp3, frontal…..lo que sea. Para eso están.
- En esas bolsas suelo meter algo de comer “muy rico” que te entusiasme, sepas que te sentará bien, y que te genere “salivación” sólo de pensar en comerlo/beberlo. A falta de unas horas antes de llegar al punto ya estás pensando en lo rico que va a estar y el subidón de moral que te va a dar.
- Yo recurro a los amigos con bombo y platillo. Antes de una de las duras ANUNCIO a mis amigos cercanos lo que voy a hacer y les PIDO que me envíen SMS de apoyo. Suelen responder: te dan ánimos, te apoyan ,se meten contigo…da igual…pero cuando estás cansado te sientas bajo un árbol un rato, sacas el móvil y lees 10 o 15 mensajes cortos graciosos que te sacan una sonrisa…y sabes que no puedes fallarles….el típico “ahora voy a acaba como el culo si no acabo y se meterán conmigo” sólo tiene una consecuencia: Levantas el culo!! Así que yo soy de los que aprovecho esa “vergüenza” ajajajjajj.
- Tener a alguien en meta esperándote: tu mujer/novia-o/hijos/amigos es fundamental.
- Esos acompañantes que te esperan o que te van a ver también tienen su entrenamiento. Tu mujer o novia etc… SIEMPRE tendrá que decirte que lo conseguirás, cuando tú quieres parar y ya estás convencido y pretendes convencerles de que no puedes, que es demasiado, que si el calor etc….. sólo pueden responder “qué va… ánimo”. A mi chica la tengo entrenadísima…sabe lo que tiene que hacer/decir aunque por dentro no quiera ni decirlo cuando te ve el careto derrotado.
- Para mí la música es fundamental también…..llevar algunas canciones que sabes que te emocionan..cada uno lo que le guste….en momentos malos escuchar un “nessum dorma” o una banda sonora de Vangelis hace que te emociones y te levantes cual película holiwoodiense
- Como somos de los que no tenemos prisa llevar un poco más de peso en la mochila no será determinante para que acabemos o no. Por lo tanto llevo bastantes cosillas, cuando te apetezca sea por cansancio, por estar en un sitio acojonante, etc… eres libre de sentarte en una piedra y comer algo, revisarte los pies, cambiarte incluso de ropa e tc….para mí a veces es más importante poder quitarme la camiseta mojada y ponerme otra en el momento que yo quiero que tener que esperar 4 o 5 horas hasta tener esa oportunidad.
- El punto anterior lleva intrínseco que al menor problema te puedes para enseguida para darle remedio. Al primer síntoma de ampolla, dolor de rodilla etc…enseguida te pones a buscar remedio….2 horas después es ya un sufrimiento.
- Hablar con los compañeros que adelantas/adelantan ayuda mucho…entre tanto sufrimiento se crean vínculos fuertes de apoyo e ilusión….compartir la carrera con desconocidos creo que es muy positivo y te hace vivir más la carrera. Se supone que gastas energía al hablar, pero creo que merece la pena, la hace más bonita…y total, no somos de los que estamos compitiendo.
- Para el calor: llevar buff y sombrero/gorra. El buff se empapa en agua y el sombrero se deja seco. El buff permanece húmedo más tiempo debajo del sombrero.
- Para las rozaduras: tras muchas horas ya ni sirve la vaselina… cuando los problemas empiezan yo llevo una camiseta y me la pongo a modo de pañal sujeta por las mallas mismas….vas con un paquetón y el culo que ni pa qué…pero quién se fija en nosotros en estas carreras?
- Comida: tengo suerte y no tengo problemas en los avituallamientos…pero lo que sí que hago es en el primer avituallamiento elegir de entre lo que hay qué voy a comer y eso será sólo lo que comeré el resto de la carrera (además del plato fuerte) si he decidido comer plátano, salchichón y orejones pues ese es el menú de cada avituallamiento…..no hay cambios. Eso sí, la SOPA siempre la elijo. La sopa no falla.
No se me ocurre nada más por ahora…decir que en mi caso, la motivación y la cabeza es mucho más poderosa que los músculos.
CUMBRE Y JAMÓN! (sección femenina: CUMBRE Y MELÓN!!)
loviyuuuuuuuuuuuu |
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Mariote
Iniciando un nuevo forista
Spain
498 Respuestas |
Contestada - 31 Aug 2009 : 14:28:58
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VAR
Todo depende de lo que el organizador ponga.
Por Francia ponen mucho queso y embutido y por aqui no tanto.
Yo solo pruebo la cocacola en las carreras y de esa manera el efecto de la cafeina es mayor ya que el cuerpo no está acostumbrado.
Por supuesto q no propongo ir con botes de conserva pero un sobre de sopa instantanea en la mochila no pesa nada.
Otra opcion muy buena es el zumo de tomate, son liquidos con vitamina C y sales. Eso si, dudo que se vea en una prueba pero en los entrenos o carreras de autosuficiencia puedes llevar un mini tetrabick. |
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manuelobe
Forista Junior
1743 Respuestas |
Contestada - 31 Aug 2009 : 15:00:12
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CyT, no te quejaras por falta de informacion 
Ademas nos estan quedando post tan largos como la prueba en si misma 
Soy un croqueta, ¿ y qué ?
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CyT
Forista Senior
7906 Respuestas |
Contestada - 31 Aug 2009 : 16:15:28
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[KM] Iremos mirando, pero yo prefiero llegar fresco a los fines de semana de Abril a Junio. Iré combinando actividades que me fortalezcan con la pérdida del peso que ahora arrastro y que estará dañando mis articulaciones y tendones a buen seguro.
Lo demás, quizá dos días de trote variado sin pretensiones, para mantener la forma, de 10 a 15km, y una salida de monte o al menos terreno ondulado para combinar caminata y trote de 5h en adelante. Tengo suerte de vivir cerca de la tapia de Valdelatas, un tapión de 32km de largo que se puede hacer a cualquier hora del día y la noche, y con unas buenas cuestas. Aún así pretendo salir más a la sierra.
Un esquema de salidas largas ¿podría ser este?
Abril.
- 5h o 35km, monte/ondulado
- 5h más vivas o 40-42km ondulado
- 7h o 42km monte noche
- descanso
Mayo.
- 6h ondulados
- 7h montaña noche
- descanso
- 8h o 50km noche
Junio.
- descanso
- 10h noche
- 7h ondulado o 42km
- 10h noche
Julio.
Ninguna. Bajar volumen hasta prueba (2º fin de semana)
El blog de Spanjaard. |
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Prisillas
Forista Junior
Pitcairn Island
2161 Respuestas |
Contestada - 31 Aug 2009 : 17:12:55
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La verdad es que está siendo un tema de lo más interesante. Muchas gracas a todos por vuestras aportaciones y experiencia.
Yo me planteo iniciarme en este tipo de carreras el año próximo en la Goierriko2Haundiak no he pasado de los 60 km en un lejano intento de los 100 de Corricolari hace años, un par de ediciones del Trail Castillos de Ávila y, una subida al Veleta. Por tanto los 167 km de Ehunmilak creo que me quedan demasiado grandes.
Esas salidas a ultima hora de la tarde los viernes y terminando 4-5 horas después me parece una buena opción. Habrá que probar.
Saludos.
Joséma
"No conquistamos las montañas, sino a nosotros mismos" Edmund Hillary
siempreconprisi@hotmail.com
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almasy
Forista Medio
Spain
4089 Respuestas |
Contestada - 31 Aug 2009 : 17:19:08
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Superinteresante tema. Voy a aprender un montón.
De momento me quedo con esto de anaime: Tener a alguien en meta esperándote: tu mujer/novia-o/hijos/amigos es fundamental. Para mi es básico también
www.almasyrunner.es |
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manuelobe
Forista Junior
1743 Respuestas |
Contestada - 31 Aug 2009 : 18:22:49
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[KMS]
Ademas de las horas y los kilometros, hay que tener en cuenta los desniveles. Nosotros subimos y bajamos hasta que tenemos los metros de desnivel acumulados previstos.
Soy un croqueta, ¿ y qué ?
Plataforma por los avituallamientos de botijos YA
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Entrenando un Ultra Trail
