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Tema: calambres en gemelos

  1. #1
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    calambres en gemelos

    Quería hceros una consulta,llevo corriendo 20 años con una infinidad de carreras hechas incluyendo 24 maratones,pero en estos dos últimos que he hecho me han aparecido calambres terribles en los gemelos a partir del km30,primero cada km y más adelante con más frecuencia hasta que a falta de 5km cada vez que me ponía a correr se me subían.Como sabeis es un dolor insoportable y al estar con el calambre y la bola subida tienes que parar a estirarlo.Normalmente entreno en tierra e incluso en tiradas de 30km nunca he tenido problema.Mis zapatillas de entreno son las mizuno wavw atlantis y las de maratón mizuno wave phantom.peso 74km ymido 1,70.Os doy datos por si sacáis vuestras conclusiones.Es un suplicio porque en las demás maratones no me había pasado y yendo bien preparado estas últimas los gemelos prácticamente me han reventado.Quizás tengo algo que ver tantos años de entrenamiento y carreras que llevo aunque siempre sin lesiones,tengo 33.Si teneis alguna mínima idea que es lo que puede pasar me gustaría que me contaráis.En las medias maratones no tengo problema,parece que aparecen a partir de los 30km.Me han comentado que podría ser de las zapatillas.Muchas gracias
    fransky mc

  2. #2
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    Paquo, creo que no es necesario dar demasiadas explicaciones... El que no haya sufrido un calambre en alguna ocasión, verdaderamente es un caso único. Técnicamente, un calambre es un espasmo muscular involuntario (habitualmente una contracción). A diferencia de las contracturas, el calambre es ocasional, no permanente.
    Normalmente no tiene ninguna gravedad, aunque puede ser muy doloroso. Los gemelos y la cara trasera del muslo son las zonas más susceptibles de sufrir calambre.

    Síntomas.
    Dolor muy intenso y localizado en un músculo concreto.
    Habitualmente la tensión muscular es perceptible al tacto ("duro como una piedra"), y en muchas ocasiones resulta imposible mover el músculo hasta que el calambre no remite.

    Qué los causa.
    Suele producirse cuando se produce alguna de estas condiciones, normalmente más de una a la vez:
    - Sobreesfuerzo del músculo.
    - Ejercicio muy intenso y prolongado. El calambre se produce cuando el músculo empieza a llenarse de toxinas y deshechos, y comienza a quemar oxígeno con dificultades.
    - Perdida de sales minerales (principal causa de los calambres que ocurren tras entrenar durante un rato largo).

    En ciertos casos, si hay problemas circulatorios o de irrigación del músculo, ya sea por lesión, por mantener mucho tiempo una postura que corte la circulación en algún punto, u otras causas fisiológicas.

    Qué se debe hacer cuando ocurre: Primeros auxílios.

    - Interrumpir la actividad. Normalmente, el propio calambre obliga a detenerse.
    - Masajear el músculo, como indica esta imagen. Se suele notar un cierto alivio al apretarle con fuerza.
    - Tratar de estirar el músculo, ayudándose con las manos si es preciso (moviendo la articulación más próxima). Relajarlo un instante, y seguir tratando de estirar.
    - Cuando el calambre remite, ponerse en movimiento con suavidad, de forma que el músculo trabaje. Si nos inmovilizamos se puede repetir.
    - Refrescar con agua fría suele ayudar.

    La prevención: Cómo evitar que nos ocurra.

    A veces son difíciles de evitar, en especial los que se producen tras un tiempo de entrenamiento, por acumulación de toxinas. En general un calentamiento correcto sirve para que no se produzcan. También es conveniente tener cuidado con las posturas. Algunos calambres en las pantorrillas se producen tras estar un rato en posición arrodillada, y también cuando la persona no está acostumbrada a sentarse sobre los talones.

    Calambres Aportación del forista Nono

    El magnesio extracelular interviene en la transmisión nerviosa y muscular, en el buen funcionamiento del músculo cardiaco (corazón) y desempeña una función primordial en la relajación muscular. El magnesio intracelular forma parte de la matriz ósea."

    Para la transmisión nerviosa y el corazón, el magnesio funciona tanto intra como extracelularmente.

    En relación con la matriz ósea, le magnesio es puramente extracelular, dado que la matriz ósea es justo todo lo que queda fuera de las células en el hueso... es decir, justo al contrario de lo escrito arriba...

    Entiendo que el iónico es cuestión de equilibrios intra y extracelulares. La cantidad de funciones en las que se implican iones que podríamos pensar que solo están en la contracción muscular y la fatiga nos dejarían alucinados.... calcio, magnesio, manganeso, cobre, hierro.... están implicados en transmisión nerviosa, en replicación del ADN, en producción de proteínas, en mantenimiento de la matriz extracelular de cualquier tejido y líquido corporal (no solo del hueso), en fusión de membranas para distintos fines (exocitosis, endocitosis, secreciones varias.... ) En fin que poner por culpable al magnesio me parece reducir mucho la cuestión.

    Los calambres pueden aparecer en cada individuo por distintos motivos, y en el mismo individuo en momentos diferentes por distintas causas, desde exceso de calor hasta fatiga central....

    Es una cuestión multifactorial casi casual y de funcionamiento general. Me explico. es posible que por muy bien que te hidrates y cuides alimentación, resulte que el día de la maratón haga 20 graditos y la calor tire al traste todos tus cuidados por deshidratación prematura. O que tengas un día ideal de 12 grados para correr pero que ir al baño con algo de diarrea por los nervios el día de la carrera te deje fuera de juego.

    La fatiga central se desarrolla por falta de suministro al sistema, estaría más relacionada con el entrenamiento en sentido estricto. Saber como combinar resistencia y potencia para que el corazón esté fuerte en todo momento y no venga la pájara.

    Es tan difícil de contestar tu pregunta como saber porqué en Atenas Paula Radcliffe o Tergat no tuvieron su día siendo los mejores... O por ejemplo, como pudo el otro día Julio Rey hacer la gran carrera de Fukuoka si las condiciones de temperatura y lluvia etc.. eran pésimas??
    Hay gente que toma un plátano en la media maratón y llega fantástico, hay otros a los que un plátano los hace abandonar o cuando menos vomitar en el km 30....
    No hay remedios universales para la pregunta que tú estás haciendo.

    Hay días que uno no está para nada, y otros que no se notan los kilómetros.... y eso te pasa en cualquier entrenamiento si necesidad de que hagas una maratón.
    Si eres capaz de entender cómo funcionas tú en distintas situaciones serás capaz de retrasar la aparición de esos calambres o de cualquier otra cuestión. Eso se hace a base de entrenamientos y tiempo.... no hay otro secreto.

    El mejor consejo sería hacer un entrenamiento que combine bien resistencia y potencia (puedes mirar los miles de planes que hay), que seas capaz de adaptarlo a ti para que lo asimiles bien y consigas retrasar la aparición de todo lo relacionado con fatigas, como calambres, vómitos, mareos, arritmias...

    Más información, en este enlace


  3. #3
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    Muchas gracias por los consejos,creo que lo mejor es que estudie tranquilamente que es lo que puede producirlos ya que tú dices hay infinidad de cosas que los pueden provocar.La verdad es que me asusté bastante ya que hasta este año no me había pasado nunca.Intentaré ver con detalle todo el proceso que he llevado hasta la maratón a ver si consigo determinar lo que lo produce,lo dicho,gracias Garabitas,me has aportado muchos datos que con la cantidad de años que llevo corriendo desconocía por completo.
    fransky mc

  4. #4
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    Paquo, yo he tenido muchos calambres nocturnos y la mayoría de veces por entrenar mucho, no estirar lo suficiente y por no acudir habitualmente a un fisio para que me haga masajes de descarga.

    Incluso he llegado a prever cuando van a pasarme y los he pillado a tiempo.

    Diariamente me tomo en ayunas un vaso de agua de Vichy o Aquarius y nueces. Alimentos que lleven magnesio pero sin pasarme de la raya.

    Laura.

  5. #5
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    Para evitar calambres nada mejor que BOI-K ASPARTICO que son pastillas de potasio ,tomadas antes o despues del entreno evitan las pajaras y calambres.Los platanos tambien son ricos en potasio.

  6. #6
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    No estoy de acuerdo. Solia tomarlo antes de una carrera y de entrenos fuertes. No funciona para nada sólo para retener líquidos.

    El plátano sí, desde luego, pero no para evitar calambres. Soy experta en calambres y calamares.

    Magnesio contenido en alimentos, dieta variada, estiramientos cortos y finales bien hechos y no sobrepasarse con los entrenamientos. Y vigilad con las bebidas alcohólicas que lo absorben.

    Laura.

  7. #7
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    Si estoy de acuerdo,otra cosa es que a ti no te diese resultado,pero se receta para evitar esos calambres despues de grandes esfuerzos o durante ejercicios prolongados con calor.Ahora bien no se tu grado en estudios de medicina deportiva pero si se a quien le resulto.Un saludo.

  8. #8
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    No tengo estudios de medicina. He padecido muchos calambres e incluso corriendo y las pastillas que comentas no son ningún elixir y no pueden tomarse a la bartola. También he pillado alguna pájara. Un saludo.

    Laura.

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