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Tema: Correr en umbral aeróbico

  1. #1
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    Correr en umbral aeróbico

    Hola majetes:

    Si en una prueba de esfuerzo me dicen que mi umbral aeróbico está en 156 ppm...:

    - Puedo entrenar en una cinta de correr automatizada que regula la velocidad e inclinación ajustándolo a 156ppm? (existen, de veras, otra cosa es que me guste o no y que quizás no tenga otra elección algunos días).
    - Se supone que notaré una mejora de fondo físico si realizo mis trotes a esos ritmos o debo ir más o menos rápido trotando?

    Dadme pistas, please, que tengo ganas de alcanzaros: vais muy rápido entrenando . Gracias por adelantado, campeones
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  2. #2
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    16 feb, 01
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    Olvídate del umbral aeróbico,.... y del anaeróbico, casi que mejor tambien, lo mismo del VO2mx, de cintas, pulsómetros y demás,..especialmente si eres alguien que, como parece, se está iniciando en esto del correr. Antes de todo eso hay que pasar por muchos entrenamientos de cantidad y calidad bien regulados y prescritos por alguien que entienda, sin olvidar fortalecimiento físico, estiramientos y demás...

  3. #3
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    Gracias por tus consejos, lloz. Alguna ayuda con el umbral aeróbico, por favor??. Dónde están esos entendidos?.
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  4. #4
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    Torroles, Lloz es un entendido y de los buenos.
    vg

  5. #5
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    quote:Originally posted by vegito

    Torroles, Lloz es un entendido y de los buenos.
    Gracias Vegito, seguro que lo es, no lo pongo en duda. Entonces para qué nos hacemos pruebas de esfuerzo??. Para qué nos dicen el umbral aeróbico?. Por qué todo el mundo corre hoy en día con pulsómetro? (antes terminábamos una serie y nos tomábamos el pulso durante 6 segundos). Es evidente que debemos escuchar a nuestro cuerpo, pero si hay una ayudita mejor que mejor. Por ejemplo, yo troto sobre 4'15" normalmente, a unas 155 ppm, me siento bien a ese ritmo, cómodo, pero si me dicen que debo ir a 150ppm o 160 ppm para mejorar y tengo medios para ello, entonces lo haría. Digamos que quiero ganar tiempo al tiempo. Además, tú no necesitas ayudita porque casi siempre vas con liebre: así cualquiera (te lo podrías llevar a las carreras también, sería un puntazo!!)
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  6. #6
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    Gracias Veguito, quizás sobró ' de los buenos',..

    Torroles, ayer escribí deprisa, hoy intento eexplicarte algo más.

    Un corredor popular, debe preocuparse primero por su salud, es decir, que antes de pruebas de esfuerzo al uso ( en tapiz, con ergoespirometría seria etc..), debe hacer pruebas médicas, especialmente cardíacas, un perfil sanguíneo, detectando posibles problemas que le desaconsejen por ejemplo, entrenar fuerte.

    Luego, si estás sano, y empezando, insisto en que nada de lo que te dicen tus umbrales ( tanto en pulso como en láctico en sangre) te va a orientar a progresar más deprisa..si acaso, como mera curiosidad, para comparar de un año a otro la mejora en números significativos cuando has podido entrenar muy bien. Pero ya que insistes, el umbral aeróbico, punto en el que se igualan los equivalentes de O2 y CO2 en el aire expirado es irrelevante para el corredor de fondo, tiene alguna utilidad en medicina deportiva para algunos pacientes con problemas respiratorios...importa más el umbral anaeróbico (UAn), con toda la polémica que ello suscita, por la dificultad de determinarlo con precisión ( los resultados pueden variar de un día a otro a poco mal que se haga). Y aunque lo supieses muy bien, te diré que el ritmo en llano, sin viento, en condiciones ideales, y con el equipo apropiado, corresponde a un pulso de rodaje o fraccionado al que se llega en entrenamientos muy controlados, en absoluto frecuentes en la semana. Lo que se utiliza son 'porcentajes' de ese UAn, en los que no hay regla fija para establecer baremos de kilómetros al tanto por ciento de ese UAN, ya que depende muchísimo del nivel y experiencia del atleta en cuestión, entre otras cosas ( perfil del terreno, viento, hora del día, disgestión, estado de forma, horas de sueño),..es decir, nadie entrena en una cámara aislada en llano con mascarilla..
    Ese UAn es muy importante y útil en la última fase de un entrenamiento de maratón, para hacerte por ejemplo una idea del ritmo a llevar, metiendo en la formulita, además, otro muchos parámetros; yo concretamente estimo ese Uan indirectamente y lo confirmo en pista y con pulsómetro, hay varios test útiles para eso...
    Si aún quieres más, la receta mágica, te daré solo unos ejemplos de como debería competirse en diferentes distancias, cuando uno está en plena forma y tiene al menos 3-4 años de entrenamiento serio en sus piernas, repito son solo aproximaciones:

    3000 metros: 120% de Uan
    5000 metros: 110% de Uan
    10000 metros: 105 % del Uan
    15 kms: 100% Uan
    21.1 kms: 93% Uan
    Maratón: 86& Uan.

    Son valores de atletas buenos, no necesariamente de élite, quienes tendrían porcentajes aún mejores ( por ejemplo, 21 kms en 98%).

    El Vo2max suele situarse en la distancia de 3000 metros para un atleta medio, correspondiendo por tanto a ese 120 Uan.

    Un saludo.

  7. #7
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    16 feb, 01
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    Gracias Veguito, quizás sobró ' de los buenos',..

    Torroles, ayer escribí deprisa, hoy intento eexplicarte algo más.

    Un corredor popular, debe preocuparse primero por su salud, es decir, que antes de pruebas de esfuerzo al uso ( en tapiz, con ergoespirometría seria etc..), debe hacer pruebas médicas, especialmente cardíacas, un perfil sanguíneo, detectando posibles problemas que le desaconsejen por ejemplo, entrenar fuerte.

    Luego, si estás sano, y empezando, insisto en que nada de lo que te dicen tus umbrales ( tanto en pulso como en láctico en sangre) te va a orientar a progresar más deprisa..si acaso, como mera curiosidad, para comparar de un año a otro la mejora en números significativos cuando has podido entrenar muy bien. Pero ya que insistes, el umbral aeróbico, punto en el que se igualan los equivalentes de O2 y CO2 en el aire expirado es irrelevante para el corredor de fondo, tiene alguna utilidad en medicina deportiva para algunos pacientes con problemas respiratorios...importa más el umbral anaeróbico (UAn), con toda la polémica que ello suscita, por la dificultad de determinarlo con precisión ( los resultados pueden variar de un día a otro a poco mal que se haga). Y aunque lo supieses muy bien, te diré que el ritmo en llano, sin viento, en condiciones ideales, y con el equipo apropiado, corresponde a un pulso de rodaje o fraccionado al que se llega en entrenamientos muy controlados, en absoluto frecuentes en la semana. Lo que se utiliza son 'porcentajes' de ese UAn, en los que no hay regla fija para establecer baremos de kilómetros al tanto por ciento de ese UAN, ya que depende muchísimo del nivel y experiencia del atleta en cuestión, entre otras cosas ( perfil del terreno, viento, hora del día, disgestión, estado de forma, horas de sueño),..es decir, nadie entrena en una cámara aislada en llano con mascarilla..
    Ese UAn es muy importante y útil en la última fase de un entrenamiento de maratón, para hacerte por ejemplo una idea del ritmo a llevar, metiendo en la formulita, además, otro muchos parámetros; yo concretamente estimo ese Uan indirectamente y lo confirmo en pista y con pulsómetro, hay varios test útiles para eso...
    Si aún quieres más, la receta mágica, te daré solo unos ejemplos de como debería competirse en diferentes distancias, cuando uno está en plena forma y tiene al menos 3-4 años de entrenamiento serio en sus piernas, repito son solo aproximaciones:

    3000 metros: 120% de Uan
    5000 metros: 110% de Uan
    10000 metros: 105 % del Uan
    15 kms: 100% Uan
    21.1 kms: 93% Uan
    Maratón: 86& Uan.

    Son valores de atletas buenos, no necesariamente de élite, quienes tendrían porcentajes aún mejores ( por ejemplo, 21 kms en 98%).

    El Vo2max suele situarse en la distancia de 3000 metros para un atleta medio, correspondiendo por tanto a ese 120 Uan.

    Un saludo.

  8. #8
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    21 jul, 04
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    , navarra, .
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    Torroles, con lo de los umbrales, y sobre todo para hacer mediofondo, la cosa es solamente aproximada, porque te sacan tu umbral en un test y luego viene el entrenador y te dice "bueno, al ser mediofondista, puedes pasarte un poquitín" ya que si a los fonderos fonderos, les cuesta llegar al umbral, nosotros nos pasamos fácil, de hecho solemos tener el pulso más alto. Bueno, el caso es que al ir a umbral aeróbico quizás sea más importante no pasarse e ir unas cuantas pulsaciones por debajo:al fin y al cabo es en los ritmos que más horas se meten. Al ir a "umbral" (anaeróbico) tampoco conviene pasarse pero como se afina más es más habitual pasarse un par o tres de pulsaciones. Al final, lo mejor es ir desahogado siempre.
    Oye, ayer te mandé una parrafada a tu correo pero no estoy seguro si te ha llegado. Ya me dirás... alfonsao@gmail.com
    Y esos ritmos a los que vas son los mismos que los míos, así que... ya no hay excusa. Por cierto, para cuando era aquél mil a menos de 3´?

  9. #9
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    21 jul, 04
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    Torroles, con lo de los umbrales, y sobre todo para hacer mediofondo, la cosa es solamente aproximada, porque te sacan tu umbral en un test y luego viene el entrenador y te dice "bueno, al ser mediofondista, puedes pasarte un poquitín" ya que si a los fonderos fonderos, les cuesta llegar al umbral, nosotros nos pasamos fácil, de hecho solemos tener el pulso más alto. Bueno, el caso es que al ir a umbral aeróbico quizás sea más importante no pasarse e ir unas cuantas pulsaciones por debajo:al fin y al cabo es en los ritmos que más horas se meten. Al ir a "umbral" (anaeróbico) tampoco conviene pasarse pero como se afina más es más habitual pasarse un par o tres de pulsaciones. Al final, lo mejor es ir desahogado siempre.
    Oye, ayer te mandé una parrafada a tu correo pero no estoy seguro si te ha llegado. Ya me dirás... alfonsao@gmail.com
    Y esos ritmos a los que vas son los mismos que los míos, así que... ya no hay excusa. Por cierto, para cuando era aquél mil a menos de 3´?

  10. #10
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    12 ene, 05
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    241
    txanflero: el mil a menos de tres ya lo hizo... 2:55 para el amigo Torroles, por eso creo que tiene un gran gran margen de mejora. El otro dia hizo 8 series de 400 recuperando 1:45 entre 1:13 y 1:16 así que le veo con "posibilidades"
    Correr es de cobardes, al menos eso dice mi aita.
    He venido aquí a hablar de mi libro si no se habla de mi libro, me cojo y me voy... (casi igual que Paco Umbral)
    www.lizavillaves.netai.net/libro.html

  11. #11
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    12 ene, 05
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    txanflero: el mil a menos de tres ya lo hizo... 2:55 para el amigo Torroles, por eso creo que tiene un gran gran margen de mejora. El otro dia hizo 8 series de 400 recuperando 1:45 entre 1:13 y 1:16 así que le veo con "posibilidades"
    Correr es de cobardes, al menos eso dice mi aita.
    He venido aquí a hablar de mi libro si no se habla de mi libro, me cojo y me voy... (casi igual que Paco Umbral)
    www.lizavillaves.netai.net/libro.html

  12. #12
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    30 sep, 05
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    Gracias Txanflero, de veras, muchas gracias. Eres con la persona que más me siento identificado en el foro porque puedo aprender muchísimo de ti (del resto también...pero es que corren demasiados kms en competición!!). Recibí tu e-mail y te estoy contestando.

    Al parecer somos una especie en extinción, ya que la gran mayoría hace medias maratones o maratones, y poquitos corren un milqui a partir de los 35 años. Dicen que se pierde velocidad y que no se tiene capacidad para correr a esos ritmos, pero a mí siempre me ha gustado llevar la contraria. Lucharé por ponerme en forma: ya verás como si me exprimo puedo dar un poquito de guerra (no a tus ritmos, eso ni lo sueño, que tú eres un supercampeón). Gracias de nuevo y saludos,
    ¡Putos fondistas!

  13. #13
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    30 sep, 05
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    Gracias Txanflero, de veras, muchas gracias. Eres con la persona que más me siento identificado en el foro porque puedo aprender muchísimo de ti (del resto también...pero es que corren demasiados kms en competición!!). Recibí tu e-mail y te estoy contestando.

    Al parecer somos una especie en extinción, ya que la gran mayoría hace medias maratones o maratones, y poquitos corren un milqui a partir de los 35 años. Dicen que se pierde velocidad y que no se tiene capacidad para correr a esos ritmos, pero a mí siempre me ha gustado llevar la contraria. Lucharé por ponerme en forma: ya verás como si me exprimo puedo dar un poquito de guerra (no a tus ritmos, eso ni lo sueño, que tú eres un supercampeón). Gracias de nuevo y saludos,
    ¡Putos fondistas!

  14. #14
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    16 feb, 01
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    no tan poquitos, semos unos cuantos los que nos atrevemos con esas distancias, a mí me encanta correr 800, 1000, 1500, y aún me veo rápidillo con 45 ,

    Por cierto, si de mediofondo hablamos, olvida casi todo lo que he dicho y empecemos de nuevo,[|)]

  15. #15
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    16 feb, 01
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    no tan poquitos, semos unos cuantos los que nos atrevemos con esas distancias, a mí me encanta correr 800, 1000, 1500, y aún me veo rápidillo con 45 ,

    Por cierto, si de mediofondo hablamos, olvida casi todo lo que he dicho y empecemos de nuevo,[|)]

  16. #16
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    30 sep, 05
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    4.493
    quote:Originally posted by lloz

    no tan poquitos, semos unos cuantos los que nos atrevemos con esas distancias, a mí me encanta correr 800, 1000, 1500, y aún me veo rápidillo con 45 ,

    Por cierto, si de mediofondo hablamos, olvida casi todo lo que he dicho y empecemos de nuevo,[|)]
    Hombreeeee!!. Otro para el manicomio!!. Gracias a Dios!!!. Pues empieza, empieza, que eres un sabio. Ya he comentado algo por aquí de mi ritmo de trote, y, aunque soy novatillo después de una "pequeña" parada de 20 años, ahora lo he cogido con ganas, y he pasado de correr con la lengua fuera a 5 o más el km a trotar a 4'15 cómodo en muy poco tiempo. Ya he hecho un mil en menos de 3m. y tengo 41 tacos. Me conformo con hacerme un milqui sobre 4'35"-40" en primavera (para el 8 hay que correr muchísimo, yo creo que podría estar entre 2'15" a 2'20": soy malísimo!!). Muchas gracias por adelantado y saludos, campeón
    ¡Putos fondistas!

  17. #17
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    30 sep, 05
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    4.493
    quote:Originally posted by lloz

    no tan poquitos, semos unos cuantos los que nos atrevemos con esas distancias, a mí me encanta correr 800, 1000, 1500, y aún me veo rápidillo con 45 ,

    Por cierto, si de mediofondo hablamos, olvida casi todo lo que he dicho y empecemos de nuevo,[|)]
    Hombreeeee!!. Otro para el manicomio!!. Gracias a Dios!!!. Pues empieza, empieza, que eres un sabio. Ya he comentado algo por aquí de mi ritmo de trote, y, aunque soy novatillo después de una "pequeña" parada de 20 años, ahora lo he cogido con ganas, y he pasado de correr con la lengua fuera a 5 o más el km a trotar a 4'15 cómodo en muy poco tiempo. Ya he hecho un mil en menos de 3m. y tengo 41 tacos. Me conformo con hacerme un milqui sobre 4'35"-40" en primavera (para el 8 hay que correr muchísimo, yo creo que podría estar entre 2'15" a 2'20": soy malísimo!!). Muchas gracias por adelantado y saludos, campeón
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  18. #18
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    16 feb, 01
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    Pués te diré que hago ( y qué no hago yo) para preparar mis competiciones, en pista hace dos años ( con 43) hice un 800 en 2.06 y un mil en 2.43,..eso sí, siempre hago una temporada completa corriendo cross, incluso hasta Medias Maratones, es decir, hago volumen de kms, dos sesiones de calidad a la semana...y poco gimnasio pro falta de tiempo (debería hacer más).

    Luego, cuando ya en Abril/Mayo empiezo a ir a la pista ( 1 o 2 veces por semana), hay que tocar fundamentalmente las dos caras del metabolismo anaeróbico: ejemplos, capacidad 12 x 400 con poca recuperación (1 min), y potencia, 3 x 500 con amplia recuperación al 95%..sobre 1.18-1.20...tambien alguna serie larga, tipo 3 x 1200, 6 x 600, con variada recuperación y ritmo....

    como digo, es una fuente de energía diferente, lo bueno es que si has entrenado las fibras lentas en invierno, éstas actuan muy bien absorbiendo láctico eficientemente, y eso te quita lastre para mantener una alta velocidad de crucero en el tartán...

  19. #19
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    16 feb, 01
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    Pués te diré que hago ( y qué no hago yo) para preparar mis competiciones, en pista hace dos años ( con 43) hice un 800 en 2.06 y un mil en 2.43,..eso sí, siempre hago una temporada completa corriendo cross, incluso hasta Medias Maratones, es decir, hago volumen de kms, dos sesiones de calidad a la semana...y poco gimnasio pro falta de tiempo (debería hacer más).

    Luego, cuando ya en Abril/Mayo empiezo a ir a la pista ( 1 o 2 veces por semana), hay que tocar fundamentalmente las dos caras del metabolismo anaeróbico: ejemplos, capacidad 12 x 400 con poca recuperación (1 min), y potencia, 3 x 500 con amplia recuperación al 95%..sobre 1.18-1.20...tambien alguna serie larga, tipo 3 x 1200, 6 x 600, con variada recuperación y ritmo....

    como digo, es una fuente de energía diferente, lo bueno es que si has entrenado las fibras lentas en invierno, éstas actuan muy bien absorbiendo láctico eficientemente, y eso te quita lastre para mantener una alta velocidad de crucero en el tartán...

  20. #20
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    30 sep, 05
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    quote:Originally posted by lloz

    ...en pista hace dos años ( con 43) hice un 800 en 2.06 y un mil en 2.43...
    [:0][:0][:0] Ahora si que me has hundido!!. Vaya ritmo!!. Lloz, no me digas que con esos tiempos eres del montón, porque entonces ya me paso definitavamente al dominó o al ajedrez!!. Hombre Jerónimo Cuervo, que es un mañico superfiera, tiene, creo 40-41 años y todavía anda sobre 1'58" el 8, pero me imagino que es una excepción y que un tiempo sobre 2'10" será más que aceptable para veterano b.

    Cuando hablas de 12x400 con 1' rec, o en 3x 1.200, a que ritmo sueles hacerlas?. No para intentarlo, que no estoy tan loco, sino para ver a cómo debería hacerlas yo. Y otra pregunta importante: a cómo sueler trotar y que tiempo?. Me encantaría poder copiar entrenos si es posible, si no te importa, claro. Mi e-mail es marcos@segovia.com, por si pudieras enviarme algo (con la ayuda de txanflero y tuya ya me siento mejor). En cuanto a gimnasio...yo nada, no tengo apenas tiempo, y quiero disfrutar mucho corriendo, no imponerme cosas que luego tenga que hacer por obligación para, quizás, poder bajar un poquito una marca (ya sé que está mal, pero a medida que crecemos hay otras obligaciones en nuestra vida). Gracias y saludos, campeón

    P.D.: me estoy convirtiendo en un "roba-entrenos" profesional.
    ¡Putos fondistas!

  21. #21
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    30 sep, 05
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    quote:Originally posted by lloz

    ...en pista hace dos años ( con 43) hice un 800 en 2.06 y un mil en 2.43...
    [:0][:0][:0] Ahora si que me has hundido!!. Vaya ritmo!!. Lloz, no me digas que con esos tiempos eres del montón, porque entonces ya me paso definitavamente al dominó o al ajedrez!!. Hombre Jerónimo Cuervo, que es un mañico superfiera, tiene, creo 40-41 años y todavía anda sobre 1'58" el 8, pero me imagino que es una excepción y que un tiempo sobre 2'10" será más que aceptable para veterano b.

    Cuando hablas de 12x400 con 1' rec, o en 3x 1.200, a que ritmo sueles hacerlas?. No para intentarlo, que no estoy tan loco, sino para ver a cómo debería hacerlas yo. Y otra pregunta importante: a cómo sueler trotar y que tiempo?. Me encantaría poder copiar entrenos si es posible, si no te importa, claro. Mi e-mail es marcos@segovia.com, por si pudieras enviarme algo (con la ayuda de txanflero y tuya ya me siento mejor). En cuanto a gimnasio...yo nada, no tengo apenas tiempo, y quiero disfrutar mucho corriendo, no imponerme cosas que luego tenga que hacer por obligación para, quizás, poder bajar un poquito una marca (ya sé que está mal, pero a medida que crecemos hay otras obligaciones en nuestra vida). Gracias y saludos, campeón

    P.D.: me estoy convirtiendo en un "roba-entrenos" profesional.
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  22. #22
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    Ideas claras, je

    Mira mis entrenos son incopiables e infumables, por eso no los reparto por ahí...

    Los trotes depende, como todo, todo depende. Pueden ser totalmente aeróbicos ( a 4.30-4.20), o fuertecillos, en plena forma puedo hacer tiradas de 16 kms a menos de 3.45, o un 6.000 a 3.30-3,35, en fin, mucha variedad como ves.

    Respecto a las series, vuelve a ser personal e intransferible, pero ponle que 12x400 pueden salir, con 1 minuto de recuperación a 1.12-1.14 aproximadamente, mira el Martes pasado, en pista, hice 6 x 500 en 1.30 con 2 minutos + 8 x 250 en 42 segundos, con 3 minutos de trote recuperando..como digo, los tiempos son válidos para mí solamente..cuando estoy ya muy muy bien, puedo hacer 4 x 400 en 1.02-1.03 con 4 minutos..o incluso algo más rápido ( 1.00).

  23. #23
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    Ideas claras, je

    Mira mis entrenos son incopiables e infumables, por eso no los reparto por ahí...

    Los trotes depende, como todo, todo depende. Pueden ser totalmente aeróbicos ( a 4.30-4.20), o fuertecillos, en plena forma puedo hacer tiradas de 16 kms a menos de 3.45, o un 6.000 a 3.30-3,35, en fin, mucha variedad como ves.

    Respecto a las series, vuelve a ser personal e intransferible, pero ponle que 12x400 pueden salir, con 1 minuto de recuperación a 1.12-1.14 aproximadamente, mira el Martes pasado, en pista, hice 6 x 500 en 1.30 con 2 minutos + 8 x 250 en 42 segundos, con 3 minutos de trote recuperando..como digo, los tiempos son válidos para mí solamente..cuando estoy ya muy muy bien, puedo hacer 4 x 400 en 1.02-1.03 con 4 minutos..o incluso algo más rápido ( 1.00).

  24. #24
    Bueno, bueno, ¿y la Tapia de hoy a cuánto te sale, monstruo?

  25. #25
    Bueno, bueno, ¿y la Tapia de hoy a cuánto te sale, monstruo?

  26. #26
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    en este momento me piro a hacerla,...a sufrir tocan!!!

  27. #27
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    en este momento me piro a hacerla,...a sufrir tocan!!!

  28. #28
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    Bueno lloz, ya veo que tu nivel está por encima de Dios y Maradona: eres rápido, compañero, muy rápido. Al menos he intentado descaradamente demasiada ayuda: te pido disculpas si te he molestado y te agradezco el interés.

    Hoy por mi parte, he seguido con mi plan de futinguero de domingo y me he hecho 3 series de 1.000 con 2 de rec., después de 3 meses y 19 días de mi primer entreno (30m a más de 5' y agotado). Iba a hacerlas a 3'20", pero no sé que ha pasado (supongo que un virus informático) porque, aunque siguen siendo ritmos de abuelito, me han salido en pista, a 3'15", 3'11 y 2'57". Ya lo sé, lloz, ya, están fatal, pero es que te aseguro que no doy para más. En fin, me queda el consuelo de pensar que tengo dos años para intentar estar cerca de tu increible 2'43". Te aseguro que me encantaría aprender de ti todo lo que pueda, yo ando perdido del todo. Agradezco tu colaboración y no me hundas con tus entrenos!!.
    ¡Putos fondistas!

  29. #29
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    Torroles si te sirve de consuelo, yo que también estoy al borde de cumplir los 35 y sigo fiel al medio fondo (800 y 1500) el año pasado hice 4'14'' y el anterior 2'01'' y no me he metido entrenos tan fuertes como los de lloz, ni rodajes de 16 Km a 3'45'' ni 12 x 400 con 1' de rec a 1'12''. Si estás interesado te puedo decir algún entreno que hice cuando estaba bien así vas tomando referencias.

    Otra cosa, mi entrenador, si que hace mucho caso al tema de los umbrales (principalmente en anaeríbico) y los ritmos de rodaje son en fuención del pulso más que de los tiempos por kilómetro.

    Un saludo
    Julio.

    Mens sana in corpore sano

  30. #30
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    O sea que has hecho tres miles con dos minutos y has acabado por debajo de 3´? Y hace cuatro días pensabas en si podías bajar de 3 haciéndolo a tope? Buenooooó...! Esos 2´43" te los ventilas ya mismo. Al final vas a ser tú el que nos des consejos, canalla...!

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