Hola, querría saber si alguien nos puede aconsejar algún libro, artículos de revista, web, etc. que nos pueda asesorar sobre qué suplementación utilizar y, sobre todo, cómo utilizarla, para atletas de velocidad y mediofondo. O si alguien nos puede dar información / consejos directamente también nos sería muy útil, por supuesto.

Tenemos un entrenador que a nivel técnico está bastante bien y había sido un buen velocista de joven, estamos contentos con sus entrenos, pero este año nos cambió el entrenamiento a otro más potente porque algunos de sus atletas habían ido mejorando y tenían objetivos más ambiciosos (pero sin exagerar, p.ej. una compañera intentar algún record regional de veteranas de 400ml, etc.); dentro de esto nos indicó algunos suplementos: creatina, aminoacidos ramificados, carnitina, vit. C, gingseng, pero no tenemos claro como tomarlos, y no nos fiamos de alguna fuentes de información porque provienen del mundo del fitness, que busca volumen en vez de potencia (p.ej. gran diferencia en la manera de hacer las pesas) y aparte tienen fama de cometer excesos.

Por ejemplo no nos queda claro si la creatina se ha de tomar antes o después del entreno de potencia, y si sólo los días de entreno de potencia, o como nos dicen desde el fitness, cada día durante unas tandas y luego hacer tandas de descanso.
Pensad que esta información de suplementación proviene del Cuaderno de Atletismo del Clínic Soria 1987, de un artículo de un médico francés interesante, que hace un repaso del entrenamiento anabólico vs. catabólico y la suplementación necesaria para incrementar la carga, repasando brevemente buena parte de lo que él califica de 'preparación biológica':
los factores a tener en cuenta: medidas higiénicas (dormir suficiente,...), hidratación, masajes de recuperación, dietética, vitaminas, iones (hierro, magnesio y calcio básicamente)

1) Reglas higiénicas (dormir adecuadamente, etc.)
2) Hidratación
3) Masaje de recuperación
4) Dietética
5) Vitaminas: vit. C, á. fólico, vit. E (síntesis proteica + mejora de la recup.) y el complejo B, ...
6) Iones: Básicamente Hierro, Mg y Ca
7) Terapeúticas antifatiga:
7.a) Sustratos endógenos: creatina, aminoácidos, lecitina.
7.b) Substancias exógenas: cosas raras + gingseng siberiano (Eleuterococo), inocuo e interesante
8) Hormonas: Complicado y cercano al dóping, o doping directamente, abstenerse, pero lo comenta.

Este sr. hacía un cuadro final con los elementos que él prescribe para velocistas y mediofondistas, tanto en etapa de entreno (alta carga de trabajo) como de competición (entrenamiento de mantenimiento):

Velocidad:
a) Entrenamiento: Eleuterococo - Polivitaminas (dice como alternar uso/descanso) - Sales minerales - Aminoácidos
b) Competición: Fosfocreatina - Gingseng (Revitalosa C 1000, es más psicotónico que el Eleuterococo, pero depresivo al parar...)

Está muy bien pero no deja de ser un artículo antiguo y que no entra en el detalle, no dice la posología recomendada y además posiblemente hoy en día haya cosas muy superadas. P.ej. hemos visto que hay varios tipos de creatina, o también que hay polvos de recuperación con carbohidratos+aminoacidos ramificados + otros complementos que quizá sean más adecuados que tomar esas sustancias únicamente, etc.

¡Vuestra ayuda al respecto será bien recibida!