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Tema: Pulsaciones

  1. #1

    Pulsaciones

    Hola a todo!!

    Llevo corriendo desde hace unos años, tengo 28 años, 1.75m, 81kg. Mis pulsaciones en reposo son 45-50. Hace unos días me compre un pulsometro y estoy evaluando mis pulsaciones, yo corro 40min a buen ritmo, durante la mayor parte de la carrera voy a 150 puls. y los ultimos 7 o 5min 160-165puls. Cuando termino al minuto he recuperado 20-25puls, a los 2 min 50-60puls y a los 5 sigo en esas 95-100 pulsac. tardo muchos minutos, media hora o así en llegar a las 60-70 pulsa. Es normal?? o hay q esperar un tiempo hasta q vuelves a tus pulsa en reposo?
    Saludos!!!

  2. #2
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    Cita Iniciado por jolodo Ver mensaje
    Hola a todo!!

    Llevo corriendo desde hace unos años, tengo 28 años, 1.75m, 81kg. Mis pulsaciones en reposo son 45-50. Hace unos días me compre un pulsometro y estoy evaluando mis pulsaciones, yo corro 40min a buen ritmo, durante la mayor parte de la carrera voy a 150 puls. y los ultimos 7 o 5min 160-165puls. Cuando termino al minuto he recuperado 20-25puls, a los 2 min 50-60puls y a los 5 sigo en esas 95-100 pulsac. tardo muchos minutos, media hora o así en llegar a las 60-70 pulsa. Es normal?? o hay q esperar un tiempo hasta q vuelves a tus pulsa en reposo?
    Saludos!!!

    Lo que te voy a decir no es simpático pero no lo hago con mala leche:
    Los cacharros para medir las pulsaciones son la perversion mas extendida que tiene esta actividad. Yo no se como fue que Polar logró que todos estuvieramos desesperados por conocer nuestras pulsaciones en cada instante de nuestras vidas pero es un dato que es muy facil de obtener y que no sirve para nada. Pero para nada de nada. En mi humildisima opinion lo único que sirve es ir a una buena clínica (por ejemplo la Oberon) hacerse una ergometría, dejar que el especialista te diga que no tenes nada evidentemente malo y a partir de ahí correr sin preocuparte mas que por correr o entrenar a partir de ritmos y sensaciones. Suponete que un dia salis a correr despues de haberte peleado a los gritos con tu jefe (o con tu mujer si sos autonomo) ¿vas a ir mas despacio para respetar las PPM? ¿o vas a considerar la "variable estado de animo" en tu plan de entrenamiento?
    "Creyó por primera vez entender porqué se decía que la vida es sueño: si uno vive bastante, los hechos de su vida, como los de un sueño, su vuelven incomunicables porque a nadie interesan"

  3. #3
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    Estoy parcialmente de acuerdo con Bandoneon. Si tienes dudas sobre tu estado físico, vete a hacer unas pruebas. Que te hagan una prueba de esfuerzo y una eco y descarta problemas. En cuanto al tema de los cacharritos-pulsómetros es cierto que te dan una idea de tu progresión si analizas los datos globalmente, y no día a día. Y otra cosa, no son muy fiables, a veces sufren interferencias o no miden bien (supongo que a mejor marca más fiabilidad).

    Otra cosa, la recuperación del pulso después de una carrera es más acusada en los 2 primeros minutos, después el corazón sigue con el ritmo alto un rato más. Es normal. Piensa que las pulsación en descanso se toman "descansados", que no quietos.
    Por donde vamos hay camino, y si no, lo hacemos.

  4. #4
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    Cita Iniciado por Rico Ver mensaje
    Y otra cosa, no son muy fiables, a veces sufren interferencias o no miden bien (supongo que a mejor marca más fiabilidad).
    Lo que no es fiable es el sistema por mejor que sea la marca. Si el sensor no tuviera que ir tan protegido del sudor y fuera pegado a la piel quiza sería más fiable. Pero son como son y dan las lecturas que dan.
    "Creyó por primera vez entender porqué se decía que la vida es sueño: si uno vive bastante, los hechos de su vida, como los de un sueño, su vuelven incomunicables porque a nadie interesan"

  5. #5
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    18 oct, 07
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    Cita Iniciado por jolodo Ver mensaje
    Hola a todo!!

    Llevo corriendo desde hace unos años, tengo 28 años, 1.75m, 81kg. Mis pulsaciones en reposo son 45-50. Hace unos días me compre un pulsometro y estoy evaluando mis pulsaciones, yo corro 40min a buen ritmo, durante la mayor parte de la carrera voy a 150 puls. y los ultimos 7 o 5min 160-165puls. Cuando termino al minuto he recuperado 20-25puls, a los 2 min 50-60puls y a los 5 sigo en esas 95-100 pulsac. tardo muchos minutos, media hora o así en llegar a las 60-70 pulsa. Es normal?? o hay q esperar un tiempo hasta q vuelves a tus pulsa en reposo?
    Saludos!!!
    La recuperacion de pulsaciones depende de tu temporada si la temporada la estas empezando tu pulso sube mucho y le cuesta bajar las pulsaciones mas,si la temporada esta que estas mejor de forma notaras que las pulsaciones suben menos estas mas rapido y recuperas mas rapido,los pulsometros no son fiables 100%100 pero son una gran alluda eso si ten cuidado si estas cerca de postes de luz o cosas que puedan interferir al pulsometro que a veces se vuelven locos.
    Mis mejores marcas:800m:2´02 - 1.500m: 4´20 - milla 4´36 - 3.000m:9´27 - 5.000m:15´54 - 10.000m:32´57 - 21.097m:1´10´41

  6. #6
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    Como dije antes, los pulsómetros los uso para sacar medias y datos generales. Si un día me dice que he bajado 15 pulsaciones para un recorrido conocido supongo:

    A) He corrido un trecho con Tofol Castañer y he leido sus pulsaciones. Opción poco probable ya que le hubiera visto pasarme a toda ost.......
    B) La línea eléctrica de media tensión que cruzo un par de veces ha bloqueado las entendederas del aparatito y no marca.
    C) He mejorado de la leche desde el día anterior y sin hacer nada.
    Por donde vamos hay camino, y si no, lo hacemos.

  7. #7
    Voy a dar mi humilde opinión sobre el tema. En la carrera a pie existen 3 modos de estimar la intensidad a la que estamos corriendo: 1. Velocidad de la carrera, 2. Pulso cardiaco, 3. Percepción de esfuerzo. No existe una manera directa de medir la intensidad de modo directo (todavía, al tiempo...) por lo que estimar la intensidad forma parte del "arte" de entrenar. Lo ideal es tener en cuenta los tres parámetros anteriores, por lo que creo que decir que el pulsometro no vale para nada es incorrecto. Tampoco es el dato definitivo, pero es una más a tener en cuenta. ¿Por qué renunciar a él?.

    Respecto a tus entrenamientos, así a priori sin conocerte de nada, entrenas mayoritariomente en zona aeróbica (límite superior más o menos) los últimos minutos que subes a 160-165 ppm entras en zona de umbral anaeróbico. Para que te hagas una idea de la recuperación del ritmo vardiaco, existe lo que se llama el Índice de Recuperación. Consiste en alcanzar las pulsaciones máximas y calcular cuanto bajan las pulsaciones en 1 minuto. Recuperar 20 ppm en el primer minuto supone un índice de recuperación de 2 (cada 10 ppm un punto), aunque no será tu IR ya que no creo que en un entrenamiento normal alcances tu máximo ritmo cardiaco antes de finalizar el ejercicio. Para que te hagas una idea la gente bien entrenada ronda un IR de 5, 6 ya es un nivel de forma muy bueno, élite 7, más de 7 sólo algunos privilegiados.
    Yo te diría que sigas entrenando en zona aeróbica, controla tu ritmo y evalúa si va mejorando a esas 150 ppm. Según vayas mejorando tu forma física el ritmo/km debería ser más rápido. Vigila también tus sensaciones, deberían ir acordes con las sensaciones y el ritmo (sensación de mucho esfuerzo, pulsaciones altas, ritmo rápido = NORMALIDAD; poco esfuerzo, pulsaciones altas, ritmo lento = ALGO NO VA BIEN, estrés, cansancio,....). Cuando llegue un punto en el que tu ritmo a esas 150 ppm no mejore, es el momento de meterse a entrenar umbrales (series).
    Perdón por el ladrillo.

  8. #8
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    Cita Iniciado por TRIJUANPA Ver mensaje
    Voy a dar mi humilde opinión sobre el tema. En la carrera a pie existen 3 modos de estimar la intensidad a la que estamos corriendo: 1. Velocidad de la carrera, 2. Pulso cardiaco, 3. Percepción de esfuerzo. No existe una manera directa de medir la intensidad de modo directo (todavía, al tiempo...) por lo que estimar la intensidad forma parte del "arte" de entrenar. Lo ideal es tener en cuenta los tres parámetros anteriores, por lo que creo que decir que el pulsometro no vale para nada es incorrecto. Tampoco es el dato definitivo, pero es una más a tener en cuenta. ¿Por qué renunciar a él?.
    .
    Yo no dije que el pulsometro no sirviera para nada. Lo que dije es que a la gran mayoría (por no decir a ninguno que me parece un poco fuerte) de los corredores populares no les sirve para nada. El problema no es la información que pueda proveernos un pulsómetro sino que el problema es que esa info no es operativa si no sabes como utilizarla y ponerla en contexto. Sin contar con toda la información que sería necesaria para poder planificar un entrenamiento basado en las PPM y que no te va a dar un pulsometro.

    Le hablas de un IR de 7, pero si no conoce su FCM ( y por favor que nadie saque la formula de 220-edad), ni sus umbrales ni su FC en reposo (bien medida) y etc etc etc ¿para que le sirve saber que un jueves de octubre corrió y el corazon palpitó en el km 8 a 172 PPM? Y aunque conozca su FCM, sus umbrales, y el conocimiento de su corazón en cada ritmo y circunstancia de carrera ¿esta capacitado o está bajo la tutela de alguien que esté capacitado para sacarle provecho a esa información? ¿puede planificar un ciclo de entrenamientos basado en la info del pulsometro?
    "Creyó por primera vez entender porqué se decía que la vida es sueño: si uno vive bastante, los hechos de su vida, como los de un sueño, su vuelven incomunicables porque a nadie interesan"

  9. #9
    Cita Iniciado por Bandoneon Ver mensaje
    Lo que te voy a decir no es simpático pero no lo hago con mala leche:
    Los cacharros para medir las pulsaciones son la perversion mas extendida que tiene esta actividad. Yo no se como fue que Polar logró que todos estuvieramos desesperados por conocer nuestras pulsaciones en cada instante de nuestras vidas pero es un dato que es muy facil de obtener y que no sirve para nada. Pero para nada de nada. En mi humildisima opinion lo único que sirve es ir a una buena clínica (por ejemplo la Oberon) hacerse una ergometría, dejar que el especialista te diga que no tenes nada evidentemente malo y a partir de ahí correr sin preocuparte mas que por correr o entrenar a partir de ritmos y sensaciones. Suponete que un dia salis a correr despues de haberte peleado a los gritos con tu jefe (o con tu mujer si sos autonomo) ¿vas a ir mas despacio para respetar las PPM? ¿o vas a considerar la "variable estado de animo" en tu plan de entrenamiento?
    Jejejeje,.... sin acritud

  10. #10
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    Cita Iniciado por Bandoneon Ver mensaje
    Lo que te voy a decir no es simpático pero no lo hago con mala leche:
    Los cacharros para medir las pulsaciones son la perversion mas extendida que tiene esta actividad. Yo no se como fue que Polar logró que todos estuvieramos desesperados por conocer nuestras pulsaciones en cada instante de nuestras vidas pero es un dato que es muy facil de obtener y que no sirve para nada. Pero para nada de nada. En mi humildisima opinion lo único que sirve es ir a una buena clínica (por ejemplo la Oberon) hacerse una ergometría, dejar que el especialista te diga que no tenes nada evidentemente malo y a partir de ahí correr sin preocuparte mas que por correr o entrenar a partir de ritmos y sensaciones. Suponete que un dia salis a correr despues de haberte peleado a los gritos con tu jefe (o con tu mujer si sos autonomo) ¿vas a ir mas despacio para respetar las PPM? ¿o vas a considerar la "variable estado de animo" en tu plan de entrenamiento?
    Cita Iniciado por TRIJUANPA Ver mensaje
    Jejejeje,.... sin acritud
    OK. Cambiá "...es muy facil de obtener y que no sirve para nada..." por "...es muy facil de obtener y que no te sirve para nada..." y el sentido es el mismo y solo cambia un matiz. Por cierto: no estoy tan seguro de que los entrenadores de la elite usen habitualmente esa variable para medir el esfuerzo. He visto muchos ciclistas en el Tour de France que cuando se abren la camisa los tienen puestos pero no los he visto en corredores. Y aun asi no digo que los ciclistas los usen para ajustar entrenos.
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  11. #11
    En ciclismo se usa un parámetro más, que es la potencia. Se coloca un medidor en el eje de la rueda trasera y te da la potencia que estás desarrollando. Pero también se usa el ritmo cardiaco y la sensación de esfuerzo. La velocidad es menos significativa en el ciclismo, depende de muchos factores (viento, ...)
    De todas formas entiendo lo que quieres decir y estoy deacuerdo. El ritmo cardiaco es un parámetro más para interpertar el entrenamiento, por si sólo no tiene sentido. Pero lo mismo pasa con la percepción de esfuerzo, el ritmo y la potencia en el caso del ciclismo. Por si solos no dicen nada, hay que analizarlos en su contexto. Yo creo que aunque no sea un instrumento definitivo, el pulsómetro siempre te aporta un dato más con el que poder analizar el entrenamiento. Aunque no tengas unos umbrales muy definidos (test de esfuerzo) si usas pulsómetro y tienes unas nociones básicas de entrenamiento y un poco de experiencia, terminas por acerte una idea de la intensidad a la que estas entrenando.
    En competición, yo personalmente no suelo usarlo. Sobre todo en carreras de hasta 10 km no le veo mucho sentido. Vas con el machete de principio a fin y me resulta más importante tener referencias de ritmo que de otra cosa. A veces lo llevo pero para registrarlo y analizarlo después, pero en la carrera ni lo miro. En ciclismo y triatlones de distancia larga conviene tener más información de cara a regularte mejor, porque son carreras muy largas.

  12. #12
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    si usas pulsómetro y tienes unas nociones básicas de entrenamiento y un poco de experiencia, terminas por acerte una idea de la intensidad a la que estas entrenando..
    :-)
    Si tienes nociones básicas de entrenamiento y un poco de experiencia no comentas en un foro que te has comprado un pulsometro y que tienes dudas sobre unos datos que te da
    :-)
    "Creyó por primera vez entender porqué se decía que la vida es sueño: si uno vive bastante, los hechos de su vida, como los de un sueño, su vuelven incomunicables porque a nadie interesan"

  13. #13
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    Bandoneon... que estás siendo muy duro con el nuevo. Que todos cuando nos compramos un cacharro, ya sea un pulsómetro o una junta de trócola, lo probamos, miramos y analizamos. Ya se dará cuenta de que todo es relativo y pocas cosas son importantes. Hablo como un viejo.
    Por donde vamos hay camino, y si no, lo hacemos.

  14. #14
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    Cita Iniciado por Rico Ver mensaje
    Bandoneon... que estás siendo muy duro con el nuevo. Que todos cuando nos compramos un cacharro, ya sea un pulsómetro o una junta de trócola, lo probamos, miramos y analizamos. Ya se dará cuenta de que todo es relativo y pocas cosas son importantes. Hablo como un viejo.
    No confundas sinceridad con dureza.
    De mi parte tengo cuanto cacharro pude comprarme. Me divierten muchisimo los juguetes de correr y los disfruto muchísimo, pero servir, lo que se dice servir, no me sirven para nada excepto para tener que dar explicaciones en casa.
    De veras que no quise ser duro. Solo quise ser un poco disonante.
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  15. #15
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    :-)
    Si tienes nociones básicas de entrenamiento y un poco de experiencia no comentas en un foro que te has comprado un pulsometro y que tienes dudas sobre unos datos que te da
    :-)
    Vaya, así que tu conclusión es la siguiente. Como el chaval pregunta en un foro sobre pulsómetros es un pardillo, y como es un pardillo no le sirve para nada el pulsómetro.
    Tampoco puede preguntar porque la respuesta es "para tí, que no sabes, el pulsómetro no sirve de nada". Pues bueno... aquí alguien se ha comprado un pulsómetro, evidentemente puede que al principio las cifras no le digan gran cosa, pero si investiga, pregunta, se lee algunos libro de entrenamiento, ... con el tiempo podrá sacarle algún partido (o decidirá que no quiere usar un pulsómetro).
    Lo que no vale es decirle que para él no vale para nada porque no tiene ni P.I. Joder!!! dale una opinión un poco más informada y aconsejale que se mire algunos libros de entrenamiento si quiere aprender algo más.
    Que tú no hayas sabido o no hayas querido sacarle partido a el pulsómetro no significa que no sirva para nada.
    Saludos

  16. #16
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    06 sep, 06
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    Vaya, así que tu conclusión es la siguiente. Como el chaval pregunta en un foro sobre pulsómetros es un pardillo, y como es un pardillo no le sirve para nada el pulsómetro.

    Lo de pardillo lo has dicho tu y no yo. No lo considero en absoluto un pardillo sino una victima mas de la tonteria del mundo del corredor.
    Pero la verdad que leyendote me doy cuanta de lo equivocada de mi idea: todo el mundo a comprarse pulsometros que nos van a convertir en grandes corrdores. No hay nada mas util para correr que saber a cuantas pulsaciones estas a cada instante de tu vida. Sin pulsometro no hay paraiso y quien no tenga uno deberia tener prohibido apuntarse a las carreras porque no hay nada mas util y necsario para un corredor que un pulsometro y cuanto mas caro, mejor

    fin de la polemica. Ya estamos todos de acuerdo en que sin pulsometro no hay nada en el mundo del corredor y que es la herramienta fundamental para convertisrse en la gran estrella de las carrearas populares.
    "Creyó por primera vez entender porqué se decía que la vida es sueño: si uno vive bastante, los hechos de su vida, como los de un sueño, su vuelven incomunicables porque a nadie interesan"

  17. #17
    Yo no he dicho que he dicho que el pulsómetro sea la panacea. las ppm son un dato más que te puede ayudar (o no) en el entrenamiento. Hay quien lo usa y le va bien, hay quien como tú no le aporta nada. Que cada uno haga lo que quiera.
    Aquí hay una persona que ha decidido usarlo y a preguntado algo. Te le has contestado categoricamente que eso no vale para nada, y yo digo que es un dato más que cada uno tiene que ver sile vale o no.
    Te veo tenso colega!!!!! ¿Has tenido alguna mala experiencia con los pulsómetros?
    Saludos

  18. #18
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    06 sep, 06
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    Yo no he dicho que he dicho que el pulsómetro sea la panacea. las ppm son un dato más que te puede ayudar (o no) en el entrenamiento. Hay quien lo usa y le va bien, hay quien como tú no le aporta nada. Que cada uno haga lo que quiera.
    Aquí hay una persona que ha decidido usarlo y a preguntado algo. Te le has contestado categoricamente que eso no vale para nada, y yo digo que es un dato más que cada uno tiene que ver sile vale o no.
    Te veo tenso colega!!!!! ¿Has tenido alguna mala experiencia con los pulsómetros?
    Saludos
    No. Ninguna mala experiencia. Te he leido y me he dado cuenta de que de todos los datos que hay en la vida uno de los soportales sobre los que se construye el atletismo popular son las PPM. Ha sido como una epifanía. Me di cuenta de que es tan util ese dato que todo corredor deberia tener un pulsometro. Creo que voy a comprarme dos para estar 100% seguro de que cuando salga a correr no se me pierda ni una pulsacion por el camino. Y queda zanjada la polemica: ya estamos todos en la misma linea y que el compi se sienta feliz con su pulsometro y le saque mucho provecho y se convierta en el mejor corredor que su FC le permitan.
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  19. #19
    OK, ya veo que no sabes debatir ni conversar. Metes un par de contestaciones sarcásticas y te quedas como un campeón.
    Pues ale sigue con tus ideas (que me parecen muy respetables) y cuando alguien se salte tu credo, le dices que no que no es así (rotundo, que tu verdad es la buena), y si te llevan la contraria siempre puedes recurrir a la ironía o el sarcasmo.
    Saludos

  20. #20
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    06 sep, 06
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    Cita Iniciado por TRIJUANPA Ver mensaje
    OK, ya veo que no sabes debatir ni conversar. Metes un par de contestaciones sarcásticas y te quedas como un campeón.
    Pues ale sigue con tus ideas (que me parecen muy respetables) y cuando alguien se salte tu credo, le dices que no que no es así (rotundo, que tu verdad es la buena), y si te llevan la contraria siempre puedes recurrir a la ironía o el sarcasmo.
    Saludos
    La conversacion y el debate se acabó con el siguiente párrafo: "Vaya, así que tu conclusión es la siguiente. Como el chaval pregunta en un foro sobre pulsómetros es un pardillo, y como es un pardillo no le sirve para nada el pulsómetro." Frente al cual no me queda otra cosa que decir que en cuanto al pulsometro la razon esta de tu lado, que por favor nadie me malinterprete, que he estado equivocado y que me perdone este chico si se ha sentido tratado como un pardillo porque la verdad es que no fue lo que quise decir, pero dado que cualquier nardo podria interpretarlo asi, he decidido cambiar mi pobre posicion acerca de los pulsometros y darle la razon a cualquiera antes de dejar que este chico se sienta ofendido por algo que no dije.
    Ya esta, a correr que es mas divertido. tema acabado.
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  21. #21
    Ok fin, de la conversación. Disculpa si te ha ofendido tanto lo de pardillo, pero creo que sólo son maneras de hablar y no pensé que resultase tan ofensivo. De todos modos los comentarios ofenden tanto como las palabras y decirle a una persona "para ti eso no vale porque no sabes" me parece... en fín.
    Hay que tener un cuidadín.....

  22. #22
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    Lo que te voy a decir no es simpático pero no lo hago con mala leche:
    Los cacharros para medir las pulsaciones son la perversion mas extendida que tiene esta actividad. Yo no se como fue que Polar logró que todos estuvieramos desesperados por conocer nuestras pulsaciones en cada instante de nuestras vidas pero es un dato que es muy facil de obtener y que no sirve para nada. Pero para nada de nada. En mi humildisima opinion lo único que sirve es ir a una buena clínica (por ejemplo la Oberon) hacerse una ergometría, dejar que el especialista te diga que no tenes nada evidentemente malo y a partir de ahí correr sin preocuparte mas que por correr o entrenar a partir de ritmos y sensaciones. Suponete que un dia salis a correr despues de haberte peleado a los gritos con tu jefe (o con tu mujer si sos autonomo) ¿vas a ir mas despacio para respetar las PPM? ¿o vas a considerar la "variable estado de animo" en tu plan de entrenamiento?
    Es que no puedo estar más de acuerdo. Estoy tan de acuerdo, que tengo que ponerlo por escrito :-D . "Asín" es, en dos palabras. Y lo dice un enganchado al pulsómetro desde el primer día que se lo puso.

    (De hecho, y aunque me avergüenze confesarlo, los poquísimos días que no he tenido el pulsómetro disponible en estos últimos DIEZ años, sencillamente no he ido a correr :-O )

  23. Me sumo al tema:

    Yo novatisimo, tengo pulsometro...SI y medias compresivas!! que crack... otro que cayo en las redes del merchandising runner... pues ahora que los tengo y los he probado puedo decir si me sirven o no.... y aunque sea para saber si estoy mejor que en junio, me vale. Ó para saber si estoy en un pico de forma...

    Aunque sea solo para saber que progreso... de un año a otro....
    Estoy de acuerdo que el running y sobre todo, el running popular es una actividad de sensaciones.... pero en mi caso me gusta saber lo que consume mi coche... es mas me cree mi propia Acces donde apunto los datos de cada entreno... Aunque sea solo por eso.... ya me vale...
    Y estoy segurisimo que si me lo tomase mas en serio y aprendiese a usarlo mejor en series y/o otras variantes en el entreno, sacaria mas partido y podria progresar mas.
    Todo acto presente tiene su reflejo en la eternidad.....
    Carretera??? A donde vamos no necesitamos.....Carretera.....

    www.masqtrail.blogspot.com

  24. #24
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    Cita Iniciado por frogman Ver mensaje
    Aunque sea solo para saber que progreso... de un año a otro....
    Hay otros datos igual de objetivos y cientificos para conocer tu progreso de un año a otro. Por ejemplo correr la misma carrera en uno o dos minutos menos y con mejores sensaciones. Sí, ya se que llamar "dato objetivo y cientifico" a las sensaciones es pretencioso, pero te aseguro que es mucho mejor indicador que las PPM.
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