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Tema: AMINOACIDOS RAMIFICADOS

  1. AMINOACIDOS RAMIFICADOS

    Una Consultilla.

    Ando preparando la Maraton de Barcelona y un par de 1/2 IM que tengo por ahi en vistas para primavera-verano (Elche y Buelna), y la verdad es que ando un poco fatigado muscularmente. Mis compañeros de entreno me han recomendado que tome aminoacidos ramificados. ¿Como lo veis vosotros? ¿y cuando hay que tomarlos antes o justo despues del entreno?
    Como siempre muchas gracias.
    A.D.SAMBURIEL TRIATLON
    http://adsamburiel.blogspot.com/

  2. #2
    Parece estar demostrado que los aminoácidos ramificados son de utilidad en deportes de fuerza y velocidad y también de resistencia como es el caso del triatlón, y más en el tuyo que estás preparando largas distancias.

    Según los estudios realizados las necesidades de proteínas están en torno a los 2g/kg de peso diario, ya que el exceso se convertirá en grasa.
    Los estudios realizados apuntan a que es más importante el momento de la toma que la cantidad ingerida. En este sentido señalan que 20-25 gr, de proteínas de alto valor biológico tomados en la hora posterior al entrenamiento, pueden producir síntesis máxima de proteína. Si hubiera que ajustar esa dosis más al aporte calórico, con 6-8 gr podrían ser suficientes.

    Espero que alguien como Jaime con más experiencia personal te pueda ayudar un poco más.

  3. #3
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    Pues yo creo que lo has explicado muy bien.

    Aunque en teoria bastaria con una alimentacion equilibrada, esas BCAA´s extra vienen fenomenal para justo después del entrenamiento, lógicamente no te vas a tomar un filete después de entrenar (y tardaría en digerirse). Lo que no se debe es tomar sólo proteínas de bote.

    Yo las tomo más para recuperar (microrroturas) que para muscular. Las que tomo yo, dice que 20-30 minutos despues del entreno. Si ha sido muy cañero, hago varias tomas.

    TRIsalu2

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