fortalecer la muñeca

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Hola a todos! soy un lanzador de peso que anda un poco flojo de la muñeca con el peso de 7 kg. Me gustaria que alguien me diera algun consejillo para fortalecerla y así poder lanzar con mas confianza una vez que se ha ido el problema de la cabeza.

saludos

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http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Antebrazo/fr17.gif

Tienes que dejar deslizar la barra hasta que solo quede sujeta por la punta de los dedos, y luego cierras la mano y subes la barra todo lo que puedas poniendo en tensión el antebrazo.
Espero que quede bien aclarado ;).
Este es el que yo hago, creo que es uno de los mejores para el lanzamiento de peso. Hay muchos más, por supuesto.