REPOSO TRAS IRONMAN

[Keyop]

Portsea, Jaime, Alvarov...

Cuanto descansais después de un Ironman. Y al final de la temporada. Correis algo o es una parada completa...

Salu2

[Portsea]

A final de temporada, yo hago aproximadamente un mes de transición. Esto significa que hago aproximadamente una semana de paulatina reducción del trabajo, y luego unos 7- 10 días de descanso total. Luego hago dos ó tres semanas de reposo activo, en las que se suele hacer un poco de todo, tanto trabajo inespecífico, (caminatas, otros deportes), como algo de nuestro deporte, (salir en bici corto y suave, a menudo BTT, correr corto, nadar suave...) y sobre todo ir sentando las bases para la próxima temporada con trabajos de compensación y reequilibrio físico: flexibilidad mediante métodos estáticos y dinámicos, ejercicios generales y de fuerza de base, etc.

Si en el transcurso de la temporada hago un IM y luego quiero seguir entrenando para las siguientes competiciones, suelo hacer dos ó tres semanas suaves,priorizando el descanso en los primeros días e introduciendo paulatinamente trabajo cada vez más específico a medida que me voy sintiendo cada vez más recuperado, apoyando esto con ejercicios compensatorios y flexibilidad. El orden por el que introduzco trabajos específicos por segmentos es: 1º natación, después ciclismo para por último introducir trabajos más intensos en la carrera a pie, una vez que el entrenamiento de natación y ciclismo está ya más "normalizado". Creo que es importante ser cuidadoso con la progresión de los esfuerzos, tanto en calidad como en cantidad después de un IM, pues a menudo el reiniciar rápidamente el trabajo por pensar que vamos a perder la forma puede traer consigo lesiones ó desajustes importantes en la forma física.

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[Jaime Menendez de Luarca]

Pues depende mucho de cuando sea el Ironman.

En mi caso, en 2005 termine los entrenamientos para Zurich muy saturado metalmente, asi que como había carreras importantes para el club (Liga de Clubes, Copa del Rey, Ibiza, Vitoria), segui entrenando con Ruth (menor intensidad, la caña ya la metia en las carreras) y saltandome todos los entrenamientos que no me apetecia hacer...

Yo diria que para evitar saturaciones no habria que hacer ninguno de los tres deportes durante el mes posterior, pero mantener el tono fisico haciendo otro tipo de deportes (bici de montaña, patinaje, surf, futbol...) y volver a entrenar solo cuando haya ganas...

Ahora toca Ibiza, y luego parare completamente hasta que la cabeza diga que toca otra vez.

Para 2006 no se si hacer un Ironman (pensando en Hawaii), hacer Roth, correr un Ironman "familiar", intentar volver a coger velocidad (preparar triatlones cortos) ahora que nos vamos haciendo viejos o muchas otras cosas,,,, pero decidir ahora no es buena idea.

En 2004 tuve un pico de forma increible, con muchisima potencia, las 5 semanas despues de Roth, y luego casque...en cambio este año estuve reventado ese mismo tiempo, y ahora estoy mucho mejor...

[ALVARO QUINTANA]

Hola

Yo siempre he descansado un mes más o menossi chapo temporada con un IM, simplemente haciendo ejercicios que no tuvieran que ver con los que había entrenado, como dice Jaime otras cosas.
Personalmente, es por mi saturación de cabeza, estrés, trabajo, entrenos, tiempo.....

[ceci-lio]

yo no paro nunca, la filosofìa es haz todo lo que te apetezca, incluso 2-3 pruebas un fin de semana,cuando no hago tris, entreno, nado, practico bici de montaña y/o de carretera, a veces alguna carrerita...
parar es de cobardes ( o era correr?)
saludos ceci

[ginjolet]

Yo descanso totalmente una semana, despues considero que el cuerpo a recuperado totalmente sus perdidas y reparado sus desperfectos. otra cosa es si te quedan ganas de para volver a empezar.
Al cabo de una semana ya puedes con lo que te plazca.Incluso otro ironman.
Un ironman a la semana es cosa sana!

[Talín]

Han pasado 10 días desde el ElbaMan y hoy he vuelto a hacer algo por primera vez (30 min. de natación) después de 0 ejercicio físico, bueno quitando lo de afilar el cuchillo y desplazarme hasta la jamonera.
Esto porque se acabó la temporada, sino normalmente al tercer día empiezo con recuperación activa, y solo después de 2 semanas con los entrenos en serio. Ahora me toca periodo de transición (más bien por el trabajo) hasta mediados/últimos de enero.

[Jaime Menendez de Luarca]

En terminos cientificos, la capacidad del corazon de contraerse (para mandar sangre al organismo) despues de un 1/2 Ironman tarda tres semanas en estar como antes de la carrera

[mack]

Jaime: entonces despues de un Ironman debe tarder mas de 7 u 8 semanas ¿no? MAK

[Jaime Menendez de Luarca]

eeeemmh.....

No lo tengo yo muy claro...

La capacidad contractil del corazon (como musculo que es) viene dada por como esten de castigadas sus celulas (dicho grosso modo), e imagino que 4h30 a 165 pulsaciones no es la mitad de castigo que 10 horas a 140pppm

Haciendo una analogia con las piernas: supone más daño muscular hacer 10 series de 1000 metros que un rodaje suave de 18 kms...

Siguiendo con la analogia,,, aunque te duelan las piernas despues de hacer series, sigues saliendo a entrenar aunque no estes recuperado al 100%

Yo creo que lo más importante es de todas maneras la cabeza...hay animalitos que se cascan 4 IM al año y solo piensan en el 5º, y otros a los que se nos hace larga la temporada para llegar a un solo IM...

[aja]

Yo despues de Elba paré y pienso seguir así por lo menos 1 mes o 6 semanas. Luego comenzaré poco a poco, haciendo, fronton, caminar al monte, algo de MB, voley y todos los deportes que surjan, pero que no tengan nada que ver con el triatlon. Y así poco a poco dejar esos deportes y empezar lo especifico a partir de Enero.
Creo que las temporadas de triatlon son demasiado largas, por lo menos para mi, con más de 30 competiciones al año y es necesario sobre todo para la cabeza desconectar una temporada larga.
Fernando Gª Aja

[mack]

Gracias Jaime, es muy bueno tener consejos de los Pro, = cueste lo que cueste en abril corro mi primer IM. MAK