tendon de Aquiles.

[ludovico]

soy Corredor popular y sorprendentemente, a mis 43años, hace dos dias, despues de entrenar en asfalto (siempre lo hago en tierra) note se me cargaba el tendon de aquiles......nunca me habia pasado a pesar de llevar media vida corriendo...he descansado dos dias y estoy algo mejor.....estoy ligeramente mosqueado pues ya sabeis.....esta lesion jubila a muchos corredores....me podriais aconsejar? creo que las zapatillas estan algo usadas.

[podosevilla]

Hola ludovico, ya veo que eres consciente del papel fundamental que juegan las zapatillas (¿cual llevas?), si están muy desgastadas seria conveniente que las cambiaras.

Pero comencemos por el principio, y es quitar el dolor y bajar lainflamació, si estamos hablando de un dolor agudo, como ya habras leido por ahi, hielo 10-15' y Traumeel S dos a tres veces al día.
Tambien podrías relajar el tendon colocando una talonera (no blanda)hasta que baje la inflamación y disminuya el dolor. Y por último y no por ello menos importante, los estiramientos de la zona, tanto antes como despues de la carrera (aunque ahora debes parar hasta recueprarte).

[podosevilla]

Hola ludovico, ya veo que eres consciente del papel fundamental que juegan las zapatillas (¿cual llevas?), si están muy desgastadas seria conveniente que las cambiaras.

Pero comencemos por el principio, y es quitar el dolor y bajar lainflamació, si estamos hablando de un dolor agudo, como ya habras leido por ahi, hielo 10-15' y Traumeel S dos a tres veces al día.
Tambien podrías relajar el tendon colocando una talonera (no blanda)hasta que baje la inflamación y disminuya el dolor. Y por último y no por ello menos importante, los estiramientos de la zona, tanto antes como despues de la carrera (aunque ahora debes parar hasta recueprarte).

[ludovico]

Primero que nada, gracias podo......ya puestos......como he de pedir las plantillas, de que grosor, densidad, en defitiva, que he de decirle al podologo?
crees que el masaje y los aparatos de fisio me irian bien? empiezo corriendo en cesped o pista blanda? gracias por anticipado.
Pd. los estiramientos para el t. de aquiles son similares a los del soleo o gemelos?

[ludovico]

Primero que nada, gracias podo......ya puestos......como he de pedir las plantillas, de que grosor, densidad, en defitiva, que he de decirle al podologo?
crees que el masaje y los aparatos de fisio me irian bien? empiezo corriendo en cesped o pista blanda? gracias por anticipado.
Pd. los estiramientos para el t. de aquiles son similares a los del soleo o gemelos?

[podosevilla]

Buenos dias ludovico, si vas a ir al podólogo el/ella sabrá según la actividad que realiza que tipo de plantilla y material es el que mejor te vá, por eso no debes preocuparte.

Los masajes y otros tratamientos que te está dando el fisio te van a ir, bien, porque te van ayudar ha descargar la zona y y ha cicatrizar si hay alguna pequeña rotura de fibras. El terreno por el que corras no de be ser demasiado blando, mi consejo es que en cesped en principio no corras.
Un ejercicio en el que estiras tanto sóleo como aquiles es el siguiente: Te colocas apoyado sobre una pared, colocas una pierna mas adelantada que otra, flexionas ligeramente las rodillas y mantienes la espalda recta. La punta del pie que queda detrás debe mirar hacia el frente o ligeramente hacia dentro. Manten la posición 10 segundos.

Un saludo

[podosevilla]

Buenos dias ludovico, si vas a ir al podólogo el/ella sabrá según la actividad que realiza que tipo de plantilla y material es el que mejor te vá, por eso no debes preocuparte.

Los masajes y otros tratamientos que te está dando el fisio te van a ir, bien, porque te van ayudar ha descargar la zona y y ha cicatrizar si hay alguna pequeña rotura de fibras. El terreno por el que corras no de be ser demasiado blando, mi consejo es que en cesped en principio no corras.
Un ejercicio en el que estiras tanto sóleo como aquiles es el siguiente: Te colocas apoyado sobre una pared, colocas una pierna mas adelantada que otra, flexionas ligeramente las rodillas y mantienes la espalda recta. La punta del pie que queda detrás debe mirar hacia el frente o ligeramente hacia dentro. Manten la posición 10 segundos.

Un saludo