Ver la versión completa : Abductor....?
Hola a tod@s, llevo 25 días sin correr por un dolor desde el centro de donde termina la nalga y se une con la pierna y que se irradia hacia el pubis.
http://www.webpersonal.net/deetxabe/abduc.jpg
El traumatólogo me dijo que era una rotura fibrilar de la inserción de los abductores y que tenía para 15 días, sin tomar nada, eso si....sin hacer esfuerzos.
Ha pasado el tiempo y estoy exactamente igual...ni se me ha ocurrido probar de correr porque bastante me duele ya andar....
Que os parece ?
Alguien ha tenido algo parecido.
Gracias
Garabitas
27/10/2004, 19:51
Etx, así da gusto ver la lesión, ahora sólo falta que alguien de en el clavo y te solucione el problema. Lo que no dices es cómo ocurrió esa rotura, porque debió ser haciendo algo poco habitual (alguna serie a tope, o algo así).
Antes de seguir adelante, convendría valorar una lesión muy común entre los corredores, que es la del músculo piramidal (http://www.sofmmoo.com/publications/publications_en_mmo/lombaire/pyr_goussard/pyr-3.jpg) por si estuviera implicado
Bueno, pues como algunas respuestas se han borrado en la base de datos del foro, repito aquí el tema que te ocupa, que en tu caso ha sido:
LA ROTURA FIBRILAR
Cuando los músculos están muy cansados, una sesión de cuestas o un simple resbalón sobre el barro pueden ser el desencadenante de una distensión muscular. Las fibras musculares son conducidas a un alargamiento, al cual su calidad elástica no responde. El músculo está diseñado para alargarse y retraerse. Si no hace esto último, es porque se ha distendido, ha hecho el paso de alargamiento, pero no puede realizar el segundo paso de retraerse.
En la fase de distensión, lo más que muestran las masas musculares es cierta dureza, pero casi nunca llegan a molestar en caliente. Por tanto, seguimos corriendo. Sólo en frío se nos mostrarán. El problema es que sin impedimento físico, ni aviso orgánico de que algo anda mal, el músculo sigue sufriendo, seguimos entrenando a buen ritmo (pues no hay signo de alarma), por lo que podríamos llegar a un estado de rigidez muscular, en el que algunos grupos de fibrillas se rompen.
La reacción de defensa del organismo que notaremos, es una contracción rápida y violenta, junto con un dolor difuso que nos hace parar. Intentamos estirar pero duele, hemos sufrido entonces un "tirón muscular". Las zonas de más frecuente localización son los gemelos, abductores y bíceps femoral. Si el tirón ha sido intenso, se manifestará como una pedrada que nos hace parar de inmediato. No sólo dolería al estirar y contraer el músculo, sino también en reposo. Entonces estaríamos ante la forma más grave del tirón muscular, la "rotura parcial fibrilar".
Su prevención y tratamiento son bien sencillos, se nos aconseja ser cautos ante cualquier situación de fatiga muscular. Debemos prevenirlos con estiramientos seguidos de baños de agua tibia y sal, y entrenamiento adaptado a lo que sintamos.
EL TRATAMIENTO SE DIVIDE EN TRES FASES:
1ª Fase: Se ha formado el hematoma y el objetivo es reducirlo. Si el hematoma se localiza entre los fascículos musculares, la lesión tiene mejor pronóstico que si se sitúa dentro de un fascículo (hematoma intramuscular), que tiene peor pronóstico, precisa mayor periodo de curación y evoluciona con frecuencia hacia la cronificación. Suele durar entre 48 y 72 horas. Se recomienda reposo absoluto del miembro o la zona lesionada. Se debe aplicar frío (crioterapia) durante las primeras 48 horas, de tres a cinco sesiones diarias de entre 15 y 20 minutos de duración. Es aconsejable interponer un paño húmedo entre la piel y la bolsa con hielo para evitar lesiones por frío.
Realizar un vendaje compresivo y elevar el miembro lesionado cuando la región lo permita. Conviene tomar un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) y un relajante muscular.
Debe evitarse la práctica indiscriminada de masajes, ya que puede facilitar las hemorragias y la cronificación de la lesión.
2ª Fase: es la fase de cicatrización. El tratamiento va dirigido a lograr que la cicatriz sea lo menor y lo más funcional posible. En esta etapa se debe mantener el vendaje compresivo, aplicar calor mediante paños, bolsa de agua o manta eléctrica, también entre tres y cinco sesiones diarias de 15 a 20 minutos de duración.
A partir del tercer o quinto día es conveniente empezar a realizar contracciones musculares en reposo siempre que no ocasionen dolor. Han de repetirse varias veces al día con el fin de orientar adecuadamente el tejido que está cicatrizando.
La fisioterapia permite acortar el tiempo de recuperación. Son numerosas las técnicas empleadas en la actualidad: termoterapia, ultrasonidos, electroterapia, laserterapia, cinesiterapia,? Se deben introducir las contracciones con movimiento y los estiramientos según vayan siendo soportados con malestar pero sin dolor.
3ª Fase: reanudación progresiva de la actividad deportiva. Deben prevenirse nuevas lesiones realizando estiramientos de la musculatura afectada antes y después del ejercicio.
CUATRO CONSEJOS ÚTILES PARA PREVENIR LOS TIRONES:
1. Hacer estiramientos suaves, haciendo hincapié en los músculos que más sufrieron tirones;
2. Darse baños de agua tibia y sal;
3. Masaje habitual;
4. Entrenar sensatamente, no forzar los días en que nos encontramos más cansados
P.D. Estos ejercicios (http://www.nismat.org/orthocor/programs/lowbody/lowbd6.gif) tendrás que dejarlos para cuando estés recuperado.
Garabitas
27/10/2004, 19:51
Etx, así da gusto ver la lesión, ahora sólo falta que alguien de en el clavo y te solucione el problema. Lo que no dices es cómo ocurrió esa rotura, porque debió ser haciendo algo poco habitual (alguna serie a tope, o algo así).
Antes de seguir adelante, convendría valorar una lesión muy común entre los corredores, que es la del músculo piramidal (http://www.sofmmoo.com/publications/publications_en_mmo/lombaire/pyr_goussard/pyr-3.jpg) por si estuviera implicado
Bueno, pues como algunas respuestas se han borrado en la base de datos del foro, repito aquí el tema que te ocupa, que en tu caso ha sido:
LA ROTURA FIBRILAR
Cuando los músculos están muy cansados, una sesión de cuestas o un simple resbalón sobre el barro pueden ser el desencadenante de una distensión muscular. Las fibras musculares son conducidas a un alargamiento, al cual su calidad elástica no responde. El músculo está diseñado para alargarse y retraerse. Si no hace esto último, es porque se ha distendido, ha hecho el paso de alargamiento, pero no puede realizar el segundo paso de retraerse.
En la fase de distensión, lo más que muestran las masas musculares es cierta dureza, pero casi nunca llegan a molestar en caliente. Por tanto, seguimos corriendo. Sólo en frío se nos mostrarán. El problema es que sin impedimento físico, ni aviso orgánico de que algo anda mal, el músculo sigue sufriendo, seguimos entrenando a buen ritmo (pues no hay signo de alarma), por lo que podríamos llegar a un estado de rigidez muscular, en el que algunos grupos de fibrillas se rompen.
La reacción de defensa del organismo que notaremos, es una contracción rápida y violenta, junto con un dolor difuso que nos hace parar. Intentamos estirar pero duele, hemos sufrido entonces un "tirón muscular". Las zonas de más frecuente localización son los gemelos, abductores y bíceps femoral. Si el tirón ha sido intenso, se manifestará como una pedrada que nos hace parar de inmediato. No sólo dolería al estirar y contraer el músculo, sino también en reposo. Entonces estaríamos ante la forma más grave del tirón muscular, la "rotura parcial fibrilar".
Su prevención y tratamiento son bien sencillos, se nos aconseja ser cautos ante cualquier situación de fatiga muscular. Debemos prevenirlos con estiramientos seguidos de baños de agua tibia y sal, y entrenamiento adaptado a lo que sintamos.
EL TRATAMIENTO SE DIVIDE EN TRES FASES:
1ª Fase: Se ha formado el hematoma y el objetivo es reducirlo. Si el hematoma se localiza entre los fascículos musculares, la lesión tiene mejor pronóstico que si se sitúa dentro de un fascículo (hematoma intramuscular), que tiene peor pronóstico, precisa mayor periodo de curación y evoluciona con frecuencia hacia la cronificación. Suele durar entre 48 y 72 horas. Se recomienda reposo absoluto del miembro o la zona lesionada. Se debe aplicar frío (crioterapia) durante las primeras 48 horas, de tres a cinco sesiones diarias de entre 15 y 20 minutos de duración. Es aconsejable interponer un paño húmedo entre la piel y la bolsa con hielo para evitar lesiones por frío.
Realizar un vendaje compresivo y elevar el miembro lesionado cuando la región lo permita. Conviene tomar un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) y un relajante muscular.
Debe evitarse la práctica indiscriminada de masajes, ya que puede facilitar las hemorragias y la cronificación de la lesión.
2ª Fase: es la fase de cicatrización. El tratamiento va dirigido a lograr que la cicatriz sea lo menor y lo más funcional posible. En esta etapa se debe mantener el vendaje compresivo, aplicar calor mediante paños, bolsa de agua o manta eléctrica, también entre tres y cinco sesiones diarias de 15 a 20 minutos de duración.
A partir del tercer o quinto día es conveniente empezar a realizar contracciones musculares en reposo siempre que no ocasionen dolor. Han de repetirse varias veces al día con el fin de orientar adecuadamente el tejido que está cicatrizando.
La fisioterapia permite acortar el tiempo de recuperación. Son numerosas las técnicas empleadas en la actualidad: termoterapia, ultrasonidos, electroterapia, laserterapia, cinesiterapia,? Se deben introducir las contracciones con movimiento y los estiramientos según vayan siendo soportados con malestar pero sin dolor.
3ª Fase: reanudación progresiva de la actividad deportiva. Deben prevenirse nuevas lesiones realizando estiramientos de la musculatura afectada antes y después del ejercicio.
CUATRO CONSEJOS ÚTILES PARA PREVENIR LOS TIRONES:
1. Hacer estiramientos suaves, haciendo hincapié en los músculos que más sufrieron tirones;
2. Darse baños de agua tibia y sal;
3. Masaje habitual;
4. Entrenar sensatamente, no forzar los días en que nos encontramos más cansados
P.D. Estos ejercicios (http://www.nismat.org/orthocor/programs/lowbody/lowbd6.gif) tendrás que dejarlos para cuando estés recuperado.
Garabitas
27/10/2004, 19:51
Etx, así da gusto ver la lesión, ahora sólo falta que alguien de en el clavo y te solucione el problema. Lo que no dices es cómo ocurrió esa rotura, porque debió ser haciendo algo poco habitual (alguna serie a tope, o algo así).
Antes de seguir adelante, convendría valorar una lesión muy común entre los corredores, que es la del músculo piramidal (http://www.sofmmoo.com/publications/publications_en_mmo/lombaire/pyr_goussard/pyr-3.jpg) por si estuviera implicado
Bueno, pues como algunas respuestas se han borrado en la base de datos del foro, repito aquí el tema que te ocupa, que en tu caso ha sido:
LA ROTURA FIBRILAR
Cuando los músculos están muy cansados, una sesión de cuestas o un simple resbalón sobre el barro pueden ser el desencadenante de una distensión muscular. Las fibras musculares son conducidas a un alargamiento, al cual su calidad elástica no responde. El músculo está diseñado para alargarse y retraerse. Si no hace esto último, es porque se ha distendido, ha hecho el paso de alargamiento, pero no puede realizar el segundo paso de retraerse.
En la fase de distensión, lo más que muestran las masas musculares es cierta dureza, pero casi nunca llegan a molestar en caliente. Por tanto, seguimos corriendo. Sólo en frío se nos mostrarán. El problema es que sin impedimento físico, ni aviso orgánico de que algo anda mal, el músculo sigue sufriendo, seguimos entrenando a buen ritmo (pues no hay signo de alarma), por lo que podríamos llegar a un estado de rigidez muscular, en el que algunos grupos de fibrillas se rompen.
La reacción de defensa del organismo que notaremos, es una contracción rápida y violenta, junto con un dolor difuso que nos hace parar. Intentamos estirar pero duele, hemos sufrido entonces un "tirón muscular". Las zonas de más frecuente localización son los gemelos, abductores y bíceps femoral. Si el tirón ha sido intenso, se manifestará como una pedrada que nos hace parar de inmediato. No sólo dolería al estirar y contraer el músculo, sino también en reposo. Entonces estaríamos ante la forma más grave del tirón muscular, la "rotura parcial fibrilar".
Su prevención y tratamiento son bien sencillos, se nos aconseja ser cautos ante cualquier situación de fatiga muscular. Debemos prevenirlos con estiramientos seguidos de baños de agua tibia y sal, y entrenamiento adaptado a lo que sintamos.
EL TRATAMIENTO SE DIVIDE EN TRES FASES:
1ª Fase: Se ha formado el hematoma y el objetivo es reducirlo. Si el hematoma se localiza entre los fascículos musculares, la lesión tiene mejor pronóstico que si se sitúa dentro de un fascículo (hematoma intramuscular), que tiene peor pronóstico, precisa mayor periodo de curación y evoluciona con frecuencia hacia la cronificación. Suele durar entre 48 y 72 horas. Se recomienda reposo absoluto del miembro o la zona lesionada. Se debe aplicar frío (crioterapia) durante las primeras 48 horas, de tres a cinco sesiones diarias de entre 15 y 20 minutos de duración. Es aconsejable interponer un paño húmedo entre la piel y la bolsa con hielo para evitar lesiones por frío.
Realizar un vendaje compresivo y elevar el miembro lesionado cuando la región lo permita. Conviene tomar un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) y un relajante muscular.
Debe evitarse la práctica indiscriminada de masajes, ya que puede facilitar las hemorragias y la cronificación de la lesión.
2ª Fase: es la fase de cicatrización. El tratamiento va dirigido a lograr que la cicatriz sea lo menor y lo más funcional posible. En esta etapa se debe mantener el vendaje compresivo, aplicar calor mediante paños, bolsa de agua o manta eléctrica, también entre tres y cinco sesiones diarias de 15 a 20 minutos de duración.
A partir del tercer o quinto día es conveniente empezar a realizar contracciones musculares en reposo siempre que no ocasionen dolor. Han de repetirse varias veces al día con el fin de orientar adecuadamente el tejido que está cicatrizando.
La fisioterapia permite acortar el tiempo de recuperación. Son numerosas las técnicas empleadas en la actualidad: termoterapia, ultrasonidos, electroterapia, laserterapia, cinesiterapia,? Se deben introducir las contracciones con movimiento y los estiramientos según vayan siendo soportados con malestar pero sin dolor.
3ª Fase: reanudación progresiva de la actividad deportiva. Deben prevenirse nuevas lesiones realizando estiramientos de la musculatura afectada antes y después del ejercicio.
CUATRO CONSEJOS ÚTILES PARA PREVENIR LOS TIRONES:
1. Hacer estiramientos suaves, haciendo hincapié en los músculos que más sufrieron tirones;
2. Darse baños de agua tibia y sal;
3. Masaje habitual;
4. Entrenar sensatamente, no forzar los días en que nos encontramos más cansados
P.D. Estos ejercicios (http://www.nismat.org/orthocor/programs/lowbody/lowbd6.gif) tendrás que dejarlos para cuando estés recuperado.
Garabitas
27/10/2004, 19:51
Etx, así da gusto ver la lesión, ahora sólo falta que alguien de en el clavo y te solucione el problema. Lo que no dices es cómo ocurrió esa rotura, porque debió ser haciendo algo poco habitual (alguna serie a tope, o algo así).
Antes de seguir adelante, convendría valorar una lesión muy común entre los corredores, que es la del músculo piramidal (http://www.sofmmoo.com/publications/publications_en_mmo/lombaire/pyr_goussard/pyr-3.jpg) por si estuviera implicado
Bueno, pues como algunas respuestas se han borrado en la base de datos del foro, repito aquí el tema que te ocupa, que en tu caso ha sido:
LA ROTURA FIBRILAR
Cuando los músculos están muy cansados, una sesión de cuestas o un simple resbalón sobre el barro pueden ser el desencadenante de una distensión muscular. Las fibras musculares son conducidas a un alargamiento, al cual su calidad elástica no responde. El músculo está diseñado para alargarse y retraerse. Si no hace esto último, es porque se ha distendido, ha hecho el paso de alargamiento, pero no puede realizar el segundo paso de retraerse.
En la fase de distensión, lo más que muestran las masas musculares es cierta dureza, pero casi nunca llegan a molestar en caliente. Por tanto, seguimos corriendo. Sólo en frío se nos mostrarán. El problema es que sin impedimento físico, ni aviso orgánico de que algo anda mal, el músculo sigue sufriendo, seguimos entrenando a buen ritmo (pues no hay signo de alarma), por lo que podríamos llegar a un estado de rigidez muscular, en el que algunos grupos de fibrillas se rompen.
La reacción de defensa del organismo que notaremos, es una contracción rápida y violenta, junto con un dolor difuso que nos hace parar. Intentamos estirar pero duele, hemos sufrido entonces un "tirón muscular". Las zonas de más frecuente localización son los gemelos, abductores y bíceps femoral. Si el tirón ha sido intenso, se manifestará como una pedrada que nos hace parar de inmediato. No sólo dolería al estirar y contraer el músculo, sino también en reposo. Entonces estaríamos ante la forma más grave del tirón muscular, la "rotura parcial fibrilar".
Su prevención y tratamiento son bien sencillos, se nos aconseja ser cautos ante cualquier situación de fatiga muscular. Debemos prevenirlos con estiramientos seguidos de baños de agua tibia y sal, y entrenamiento adaptado a lo que sintamos.
EL TRATAMIENTO SE DIVIDE EN TRES FASES:
1ª Fase: Se ha formado el hematoma y el objetivo es reducirlo. Si el hematoma se localiza entre los fascículos musculares, la lesión tiene mejor pronóstico que si se sitúa dentro de un fascículo (hematoma intramuscular), que tiene peor pronóstico, precisa mayor periodo de curación y evoluciona con frecuencia hacia la cronificación. Suele durar entre 48 y 72 horas. Se recomienda reposo absoluto del miembro o la zona lesionada. Se debe aplicar frío (crioterapia) durante las primeras 48 horas, de tres a cinco sesiones diarias de entre 15 y 20 minutos de duración. Es aconsejable interponer un paño húmedo entre la piel y la bolsa con hielo para evitar lesiones por frío.
Realizar un vendaje compresivo y elevar el miembro lesionado cuando la región lo permita. Conviene tomar un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) y un relajante muscular.
Debe evitarse la práctica indiscriminada de masajes, ya que puede facilitar las hemorragias y la cronificación de la lesión.
2ª Fase: es la fase de cicatrización. El tratamiento va dirigido a lograr que la cicatriz sea lo menor y lo más funcional posible. En esta etapa se debe mantener el vendaje compresivo, aplicar calor mediante paños, bolsa de agua o manta eléctrica, también entre tres y cinco sesiones diarias de 15 a 20 minutos de duración.
A partir del tercer o quinto día es conveniente empezar a realizar contracciones musculares en reposo siempre que no ocasionen dolor. Han de repetirse varias veces al día con el fin de orientar adecuadamente el tejido que está cicatrizando.
La fisioterapia permite acortar el tiempo de recuperación. Son numerosas las técnicas empleadas en la actualidad: termoterapia, ultrasonidos, electroterapia, laserterapia, cinesiterapia,? Se deben introducir las contracciones con movimiento y los estiramientos según vayan siendo soportados con malestar pero sin dolor.
3ª Fase: reanudación progresiva de la actividad deportiva. Deben prevenirse nuevas lesiones realizando estiramientos de la musculatura afectada antes y después del ejercicio.
CUATRO CONSEJOS ÚTILES PARA PREVENIR LOS TIRONES:
1. Hacer estiramientos suaves, haciendo hincapié en los músculos que más sufrieron tirones;
2. Darse baños de agua tibia y sal;
3. Masaje habitual;
4. Entrenar sensatamente, no forzar los días en que nos encontramos más cansados
P.D. Estos ejercicios (http://www.nismat.org/orthocor/programs/lowbody/lowbd6.gif) tendrás que dejarlos para cuando estés recuperado.
Garabitas
27/10/2004, 19:51
Etx, así da gusto ver la lesión, ahora sólo falta que alguien de en el clavo y te solucione el problema. Lo que no dices es cómo ocurrió esa rotura, porque debió ser haciendo algo poco habitual (alguna serie a tope, o algo así).
Antes de seguir adelante, convendría valorar una lesión muy común entre los corredores, que es la del músculo piramidal (http://www.sofmmoo.com/publications/publications_en_mmo/lombaire/pyr_goussard/pyr-3.jpg) por si estuviera implicado
Bueno, pues como algunas respuestas se han borrado en la base de datos del foro, repito aquí el tema que te ocupa, que en tu caso ha sido:
LA ROTURA FIBRILAR
Cuando los músculos están muy cansados, una sesión de cuestas o un simple resbalón sobre el barro pueden ser el desencadenante de una distensión muscular. Las fibras musculares son conducidas a un alargamiento, al cual su calidad elástica no responde. El músculo está diseñado para alargarse y retraerse. Si no hace esto último, es porque se ha distendido, ha hecho el paso de alargamiento, pero no puede realizar el segundo paso de retraerse.
En la fase de distensión, lo más que muestran las masas musculares es cierta dureza, pero casi nunca llegan a molestar en caliente. Por tanto, seguimos corriendo. Sólo en frío se nos mostrarán. El problema es que sin impedimento físico, ni aviso orgánico de que algo anda mal, el músculo sigue sufriendo, seguimos entrenando a buen ritmo (pues no hay signo de alarma), por lo que podríamos llegar a un estado de rigidez muscular, en el que algunos grupos de fibrillas se rompen.
La reacción de defensa del organismo que notaremos, es una contracción rápida y violenta, junto con un dolor difuso que nos hace parar. Intentamos estirar pero duele, hemos sufrido entonces un "tirón muscular". Las zonas de más frecuente localización son los gemelos, abductores y bíceps femoral. Si el tirón ha sido intenso, se manifestará como una pedrada que nos hace parar de inmediato. No sólo dolería al estirar y contraer el músculo, sino también en reposo. Entonces estaríamos ante la forma más grave del tirón muscular, la "rotura parcial fibrilar".
Su prevención y tratamiento son bien sencillos, se nos aconseja ser cautos ante cualquier situación de fatiga muscular. Debemos prevenirlos con estiramientos seguidos de baños de agua tibia y sal, y entrenamiento adaptado a lo que sintamos.
EL TRATAMIENTO SE DIVIDE EN TRES FASES:
1ª Fase: Se ha formado el hematoma y el objetivo es reducirlo. Si el hematoma se localiza entre los fascículos musculares, la lesión tiene mejor pronóstico que si se sitúa dentro de un fascículo (hematoma intramuscular), que tiene peor pronóstico, precisa mayor periodo de curación y evoluciona con frecuencia hacia la cronificación. Suele durar entre 48 y 72 horas. Se recomienda reposo absoluto del miembro o la zona lesionada. Se debe aplicar frío (crioterapia) durante las primeras 48 horas, de tres a cinco sesiones diarias de entre 15 y 20 minutos de duración. Es aconsejable interponer un paño húmedo entre la piel y la bolsa con hielo para evitar lesiones por frío.
Realizar un vendaje compresivo y elevar el miembro lesionado cuando la región lo permita. Conviene tomar un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) y un relajante muscular.
Debe evitarse la práctica indiscriminada de masajes, ya que puede facilitar las hemorragias y la cronificación de la lesión.
2ª Fase: es la fase de cicatrización. El tratamiento va dirigido a lograr que la cicatriz sea lo menor y lo más funcional posible. En esta etapa se debe mantener el vendaje compresivo, aplicar calor mediante paños, bolsa de agua o manta eléctrica, también entre tres y cinco sesiones diarias de 15 a 20 minutos de duración.
A partir del tercer o quinto día es conveniente empezar a realizar contracciones musculares en reposo siempre que no ocasionen dolor. Han de repetirse varias veces al día con el fin de orientar adecuadamente el tejido que está cicatrizando.
La fisioterapia permite acortar el tiempo de recuperación. Son numerosas las técnicas empleadas en la actualidad: termoterapia, ultrasonidos, electroterapia, laserterapia, cinesiterapia,? Se deben introducir las contracciones con movimiento y los estiramientos según vayan siendo soportados con malestar pero sin dolor.
3ª Fase: reanudación progresiva de la actividad deportiva. Deben prevenirse nuevas lesiones realizando estiramientos de la musculatura afectada antes y después del ejercicio.
CUATRO CONSEJOS ÚTILES PARA PREVENIR LOS TIRONES:
1. Hacer estiramientos suaves, haciendo hincapié en los músculos que más sufrieron tirones;
2. Darse baños de agua tibia y sal;
3. Masaje habitual;
4. Entrenar sensatamente, no forzar los días en que nos encontramos más cansados
P.D. Estos ejercicios (http://www.nismat.org/orthocor/programs/lowbody/lowbd6.gif) tendrás que dejarlos para cuando estés recuperado.
Garabitas
27/10/2004, 19:51
Etx, así da gusto ver la lesión, ahora sólo falta que alguien de en el clavo y te solucione el problema. Lo que no dices es cómo ocurrió esa rotura, porque debió ser haciendo algo poco habitual (alguna serie a tope, o algo así).
Antes de seguir adelante, convendría valorar una lesión muy común entre los corredores, que es la del músculo piramidal (http://www.sofmmoo.com/publications/publications_en_mmo/lombaire/pyr_goussard/pyr-3.jpg) por si estuviera implicado
Bueno, pues como algunas respuestas se han borrado en la base de datos del foro, repito aquí el tema que te ocupa, que en tu caso ha sido:
LA ROTURA FIBRILAR
Cuando los músculos están muy cansados, una sesión de cuestas o un simple resbalón sobre el barro pueden ser el desencadenante de una distensión muscular. Las fibras musculares son conducidas a un alargamiento, al cual su calidad elástica no responde. El músculo está diseñado para alargarse y retraerse. Si no hace esto último, es porque se ha distendido, ha hecho el paso de alargamiento, pero no puede realizar el segundo paso de retraerse.
En la fase de distensión, lo más que muestran las masas musculares es cierta dureza, pero casi nunca llegan a molestar en caliente. Por tanto, seguimos corriendo. Sólo en frío se nos mostrarán. El problema es que sin impedimento físico, ni aviso orgánico de que algo anda mal, el músculo sigue sufriendo, seguimos entrenando a buen ritmo (pues no hay signo de alarma), por lo que podríamos llegar a un estado de rigidez muscular, en el que algunos grupos de fibrillas se rompen.
La reacción de defensa del organismo que notaremos, es una contracción rápida y violenta, junto con un dolor difuso que nos hace parar. Intentamos estirar pero duele, hemos sufrido entonces un "tirón muscular". Las zonas de más frecuente localización son los gemelos, abductores y bíceps femoral. Si el tirón ha sido intenso, se manifestará como una pedrada que nos hace parar de inmediato. No sólo dolería al estirar y contraer el músculo, sino también en reposo. Entonces estaríamos ante la forma más grave del tirón muscular, la "rotura parcial fibrilar".
Su prevención y tratamiento son bien sencillos, se nos aconseja ser cautos ante cualquier situación de fatiga muscular. Debemos prevenirlos con estiramientos seguidos de baños de agua tibia y sal, y entrenamiento adaptado a lo que sintamos.
EL TRATAMIENTO SE DIVIDE EN TRES FASES:
1ª Fase: Se ha formado el hematoma y el objetivo es reducirlo. Si el hematoma se localiza entre los fascículos musculares, la lesión tiene mejor pronóstico que si se sitúa dentro de un fascículo (hematoma intramuscular), que tiene peor pronóstico, precisa mayor periodo de curación y evoluciona con frecuencia hacia la cronificación. Suele durar entre 48 y 72 horas. Se recomienda reposo absoluto del miembro o la zona lesionada. Se debe aplicar frío (crioterapia) durante las primeras 48 horas, de tres a cinco sesiones diarias de entre 15 y 20 minutos de duración. Es aconsejable interponer un paño húmedo entre la piel y la bolsa con hielo para evitar lesiones por frío.
Realizar un vendaje compresivo y elevar el miembro lesionado cuando la región lo permita. Conviene tomar un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) y un relajante muscular.
Debe evitarse la práctica indiscriminada de masajes, ya que puede facilitar las hemorragias y la cronificación de la lesión.
2ª Fase: es la fase de cicatrización. El tratamiento va dirigido a lograr que la cicatriz sea lo menor y lo más funcional posible. En esta etapa se debe mantener el vendaje compresivo, aplicar calor mediante paños, bolsa de agua o manta eléctrica, también entre tres y cinco sesiones diarias de 15 a 20 minutos de duración.
A partir del tercer o quinto día es conveniente empezar a realizar contracciones musculares en reposo siempre que no ocasionen dolor. Han de repetirse varias veces al día con el fin de orientar adecuadamente el tejido que está cicatrizando.
La fisioterapia permite acortar el tiempo de recuperación. Son numerosas las técnicas empleadas en la actualidad: termoterapia, ultrasonidos, electroterapia, laserterapia, cinesiterapia,? Se deben introducir las contracciones con movimiento y los estiramientos según vayan siendo soportados con malestar pero sin dolor.
3ª Fase: reanudación progresiva de la actividad deportiva. Deben prevenirse nuevas lesiones realizando estiramientos de la musculatura afectada antes y después del ejercicio.
CUATRO CONSEJOS ÚTILES PARA PREVENIR LOS TIRONES:
1. Hacer estiramientos suaves, haciendo hincapié en los músculos que más sufrieron tirones;
2. Darse baños de agua tibia y sal;
3. Masaje habitual;
4. Entrenar sensatamente, no forzar los días en que nos encontramos más cansados
P.D. Estos ejercicios (http://www.nismat.org/orthocor/programs/lowbody/lowbd6.gif) tendrás que dejarlos para cuando estés recuperado.
Garabitas
27/10/2004, 19:51
Etx, así da gusto ver la lesión, ahora sólo falta que alguien de en el clavo y te solucione el problema. Lo que no dices es cómo ocurrió esa rotura, porque debió ser haciendo algo poco habitual (alguna serie a tope, o algo así).
Antes de seguir adelante, convendría valorar una lesión muy común entre los corredores, que es la del músculo piramidal (http://www.sofmmoo.com/publications/publications_en_mmo/lombaire/pyr_goussard/pyr-3.jpg) por si estuviera implicado
Bueno, pues como algunas respuestas se han borrado en la base de datos del foro, repito aquí el tema que te ocupa, que en tu caso ha sido:
LA ROTURA FIBRILAR
Cuando los músculos están muy cansados, una sesión de cuestas o un simple resbalón sobre el barro pueden ser el desencadenante de una distensión muscular. Las fibras musculares son conducidas a un alargamiento, al cual su calidad elástica no responde. El músculo está diseñado para alargarse y retraerse. Si no hace esto último, es porque se ha distendido, ha hecho el paso de alargamiento, pero no puede realizar el segundo paso de retraerse.
En la fase de distensión, lo más que muestran las masas musculares es cierta dureza, pero casi nunca llegan a molestar en caliente. Por tanto, seguimos corriendo. Sólo en frío se nos mostrarán. El problema es que sin impedimento físico, ni aviso orgánico de que algo anda mal, el músculo sigue sufriendo, seguimos entrenando a buen ritmo (pues no hay signo de alarma), por lo que podríamos llegar a un estado de rigidez muscular, en el que algunos grupos de fibrillas se rompen.
La reacción de defensa del organismo que notaremos, es una contracción rápida y violenta, junto con un dolor difuso que nos hace parar. Intentamos estirar pero duele, hemos sufrido entonces un "tirón muscular". Las zonas de más frecuente localización son los gemelos, abductores y bíceps femoral. Si el tirón ha sido intenso, se manifestará como una pedrada que nos hace parar de inmediato. No sólo dolería al estirar y contraer el músculo, sino también en reposo. Entonces estaríamos ante la forma más grave del tirón muscular, la "rotura parcial fibrilar".
Su prevención y tratamiento son bien sencillos, se nos aconseja ser cautos ante cualquier situación de fatiga muscular. Debemos prevenirlos con estiramientos seguidos de baños de agua tibia y sal, y entrenamiento adaptado a lo que sintamos.
EL TRATAMIENTO SE DIVIDE EN TRES FASES:
1ª Fase: Se ha formado el hematoma y el objetivo es reducirlo. Si el hematoma se localiza entre los fascículos musculares, la lesión tiene mejor pronóstico que si se sitúa dentro de un fascículo (hematoma intramuscular), que tiene peor pronóstico, precisa mayor periodo de curación y evoluciona con frecuencia hacia la cronificación. Suele durar entre 48 y 72 horas. Se recomienda reposo absoluto del miembro o la zona lesionada. Se debe aplicar frío (crioterapia) durante las primeras 48 horas, de tres a cinco sesiones diarias de entre 15 y 20 minutos de duración. Es aconsejable interponer un paño húmedo entre la piel y la bolsa con hielo para evitar lesiones por frío.
Realizar un vendaje compresivo y elevar el miembro lesionado cuando la región lo permita. Conviene tomar un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) y un relajante muscular.
Debe evitarse la práctica indiscriminada de masajes, ya que puede facilitar las hemorragias y la cronificación de la lesión.
2ª Fase: es la fase de cicatrización. El tratamiento va dirigido a lograr que la cicatriz sea lo menor y lo más funcional posible. En esta etapa se debe mantener el vendaje compresivo, aplicar calor mediante paños, bolsa de agua o manta eléctrica, también entre tres y cinco sesiones diarias de 15 a 20 minutos de duración.
A partir del tercer o quinto día es conveniente empezar a realizar contracciones musculares en reposo siempre que no ocasionen dolor. Han de repetirse varias veces al día con el fin de orientar adecuadamente el tejido que está cicatrizando.
La fisioterapia permite acortar el tiempo de recuperación. Son numerosas las técnicas empleadas en la actualidad: termoterapia, ultrasonidos, electroterapia, laserterapia, cinesiterapia,? Se deben introducir las contracciones con movimiento y los estiramientos según vayan siendo soportados con malestar pero sin dolor.
3ª Fase: reanudación progresiva de la actividad deportiva. Deben prevenirse nuevas lesiones realizando estiramientos de la musculatura afectada antes y después del ejercicio.
CUATRO CONSEJOS ÚTILES PARA PREVENIR LOS TIRONES:
1. Hacer estiramientos suaves, haciendo hincapié en los músculos que más sufrieron tirones;
2. Darse baños de agua tibia y sal;
3. Masaje habitual;
4. Entrenar sensatamente, no forzar los días en que nos encontramos más cansados
P.D. Estos ejercicios (http://www.nismat.org/orthocor/programs/lowbody/lowbd6.gif) tendrás que dejarlos para cuando estés recuperado.
Garabitas
27/10/2004, 19:51
Etx, así da gusto ver la lesión, ahora sólo falta que alguien de en el clavo y te solucione el problema. Lo que no dices es cómo ocurrió esa rotura, porque debió ser haciendo algo poco habitual (alguna serie a tope, o algo así).
Antes de seguir adelante, convendría valorar una lesión muy común entre los corredores, que es la del músculo piramidal (http://www.sofmmoo.com/publications/publications_en_mmo/lombaire/pyr_goussard/pyr-3.jpg) por si estuviera implicado
Bueno, pues como algunas respuestas se han borrado en la base de datos del foro, repito aquí el tema que te ocupa, que en tu caso ha sido:
LA ROTURA FIBRILAR
Cuando los músculos están muy cansados, una sesión de cuestas o un simple resbalón sobre el barro pueden ser el desencadenante de una distensión muscular. Las fibras musculares son conducidas a un alargamiento, al cual su calidad elástica no responde. El músculo está diseñado para alargarse y retraerse. Si no hace esto último, es porque se ha distendido, ha hecho el paso de alargamiento, pero no puede realizar el segundo paso de retraerse.
En la fase de distensión, lo más que muestran las masas musculares es cierta dureza, pero casi nunca llegan a molestar en caliente. Por tanto, seguimos corriendo. Sólo en frío se nos mostrarán. El problema es que sin impedimento físico, ni aviso orgánico de que algo anda mal, el músculo sigue sufriendo, seguimos entrenando a buen ritmo (pues no hay signo de alarma), por lo que podríamos llegar a un estado de rigidez muscular, en el que algunos grupos de fibrillas se rompen.
La reacción de defensa del organismo que notaremos, es una contracción rápida y violenta, junto con un dolor difuso que nos hace parar. Intentamos estirar pero duele, hemos sufrido entonces un "tirón muscular". Las zonas de más frecuente localización son los gemelos, abductores y bíceps femoral. Si el tirón ha sido intenso, se manifestará como una pedrada que nos hace parar de inmediato. No sólo dolería al estirar y contraer el músculo, sino también en reposo. Entonces estaríamos ante la forma más grave del tirón muscular, la "rotura parcial fibrilar".
Su prevención y tratamiento son bien sencillos, se nos aconseja ser cautos ante cualquier situación de fatiga muscular. Debemos prevenirlos con estiramientos seguidos de baños de agua tibia y sal, y entrenamiento adaptado a lo que sintamos.
EL TRATAMIENTO SE DIVIDE EN TRES FASES:
1ª Fase: Se ha formado el hematoma y el objetivo es reducirlo. Si el hematoma se localiza entre los fascículos musculares, la lesión tiene mejor pronóstico que si se sitúa dentro de un fascículo (hematoma intramuscular), que tiene peor pronóstico, precisa mayor periodo de curación y evoluciona con frecuencia hacia la cronificación. Suele durar entre 48 y 72 horas. Se recomienda reposo absoluto del miembro o la zona lesionada. Se debe aplicar frío (crioterapia) durante las primeras 48 horas, de tres a cinco sesiones diarias de entre 15 y 20 minutos de duración. Es aconsejable interponer un paño húmedo entre la piel y la bolsa con hielo para evitar lesiones por frío.
Realizar un vendaje compresivo y elevar el miembro lesionado cuando la región lo permita. Conviene tomar un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) y un relajante muscular.
Debe evitarse la práctica indiscriminada de masajes, ya que puede facilitar las hemorragias y la cronificación de la lesión.
2ª Fase: es la fase de cicatrización. El tratamiento va dirigido a lograr que la cicatriz sea lo menor y lo más funcional posible. En esta etapa se debe mantener el vendaje compresivo, aplicar calor mediante paños, bolsa de agua o manta eléctrica, también entre tres y cinco sesiones diarias de 15 a 20 minutos de duración.
A partir del tercer o quinto día es conveniente empezar a realizar contracciones musculares en reposo siempre que no ocasionen dolor. Han de repetirse varias veces al día con el fin de orientar adecuadamente el tejido que está cicatrizando.
La fisioterapia permite acortar el tiempo de recuperación. Son numerosas las técnicas empleadas en la actualidad: termoterapia, ultrasonidos, electroterapia, laserterapia, cinesiterapia,? Se deben introducir las contracciones con movimiento y los estiramientos según vayan siendo soportados con malestar pero sin dolor.
3ª Fase: reanudación progresiva de la actividad deportiva. Deben prevenirse nuevas lesiones realizando estiramientos de la musculatura afectada antes y después del ejercicio.
CUATRO CONSEJOS ÚTILES PARA PREVENIR LOS TIRONES:
1. Hacer estiramientos suaves, haciendo hincapié en los músculos que más sufrieron tirones;
2. Darse baños de agua tibia y sal;
3. Masaje habitual;
4. Entrenar sensatamente, no forzar los días en que nos encontramos más cansados
P.D. Estos ejercicios (http://www.nismat.org/orthocor/programs/lowbody/lowbd6.gif) tendrás que dejarlos para cuando estés recuperado.
quote:Originally posted by Garabitas
Etx, así da gusto ver la lesión, ahora sólo falta que alguien de en el clavo y te solucione el problema. Lo que no dices es cómo ocurrió esa rotura, porque debió ser haciendo algo poco habitual (alguna serie a tope, o algo así).
No Garabitas....lo que da gusto es que alguien dedique tanto mimo a dar una respuesta.
Por lo que leo....va a ser que si que hay rotura fibrilar porque mas o menos eso es lo que sentí.Ahora lo único que me mosquea es la nula mejora en tantos días de portarme bien.
En fin....seguiremos haciendo barriga unos días mas a ver que pasa.
Por cierto...me paso haciendo cuestas....el 50% de lo que hago diariamente son cuestas [:I]...quizás debería cambiar esto un poco.
quote:Originally posted by Garabitas
Etx, así da gusto ver la lesión, ahora sólo falta que alguien de en el clavo y te solucione el problema. Lo que no dices es cómo ocurrió esa rotura, porque debió ser haciendo algo poco habitual (alguna serie a tope, o algo así).
No Garabitas....lo que da gusto es que alguien dedique tanto mimo a dar una respuesta.
Por lo que leo....va a ser que si que hay rotura fibrilar porque mas o menos eso es lo que sentí.Ahora lo único que me mosquea es la nula mejora en tantos días de portarme bien.
En fin....seguiremos haciendo barriga unos días mas a ver que pasa.
Por cierto...me paso haciendo cuestas....el 50% de lo que hago diariamente son cuestas [:I]...quizás debería cambiar esto un poco.
quote:Originally posted by Garabitas
Etx, así da gusto ver la lesión, ahora sólo falta que alguien de en el clavo y te solucione el problema. Lo que no dices es cómo ocurrió esa rotura, porque debió ser haciendo algo poco habitual (alguna serie a tope, o algo así).
No Garabitas....lo que da gusto es que alguien dedique tanto mimo a dar una respuesta.
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En fin....seguiremos haciendo barriga unos días mas a ver que pasa.
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Etx, así da gusto ver la lesión, ahora sólo falta que alguien de en el clavo y te solucione el problema. Lo que no dices es cómo ocurrió esa rotura, porque debió ser haciendo algo poco habitual (alguna serie a tope, o algo así).
No Garabitas....lo que da gusto es que alguien dedique tanto mimo a dar una respuesta.
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No Garabitas....lo que da gusto es que alguien dedique tanto mimo a dar una respuesta.
Por lo que leo....va a ser que si que hay rotura fibrilar porque mas o menos eso es lo que sentí.Ahora lo único que me mosquea es la nula mejora en tantos días de portarme bien.
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Etx, así da gusto ver la lesión, ahora sólo falta que alguien de en el clavo y te solucione el problema. Lo que no dices es cómo ocurrió esa rotura, porque debió ser haciendo algo poco habitual (alguna serie a tope, o algo así).
No Garabitas....lo que da gusto es que alguien dedique tanto mimo a dar una respuesta.
Por lo que leo....va a ser que si que hay rotura fibrilar porque mas o menos eso es lo que sentí.Ahora lo único que me mosquea es la nula mejora en tantos días de portarme bien.
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Etx, así da gusto ver la lesión, ahora sólo falta que alguien de en el clavo y te solucione el problema. Lo que no dices es cómo ocurrió esa rotura, porque debió ser haciendo algo poco habitual (alguna serie a tope, o algo así).
No Garabitas....lo que da gusto es que alguien dedique tanto mimo a dar una respuesta.
Por lo que leo....va a ser que si que hay rotura fibrilar porque mas o menos eso es lo que sentí.Ahora lo único que me mosquea es la nula mejora en tantos días de portarme bien.
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Garabitas
27/10/2004, 20:13
Si hablas de cuestas, pueden empezar a entrar en acción las ?cadenas musculares? y lo que ahora es dolor en la zona glútea, bajar por los isquiotibiales hasta gemelos y de aquí al Aquiles, calcáneo y fascitis plantar.
Ten en cuenta que subiendo todo lo que he nombrado está tenso. Así que conviértete en el ?llanero solitario? (o acompañado) y los glúteos te lo agradecerán.
Las "cadenas"
http://www.carreraspopulares.com/noticias/connoticia.asp?idnoticia=1356
http://www.carreraspopulares.com/noticias/connoticia.asp?idnoticia=1357
Garabitas
27/10/2004, 20:13
Si hablas de cuestas, pueden empezar a entrar en acción las ?cadenas musculares? y lo que ahora es dolor en la zona glútea, bajar por los isquiotibiales hasta gemelos y de aquí al Aquiles, calcáneo y fascitis plantar.
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Las "cadenas"
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Garabitas
27/10/2004, 20:13
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Garabitas
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Garabitas
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Garabitas
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Si hablas de cuestas, pueden empezar a entrar en acción las ?cadenas musculares? y lo que ahora es dolor en la zona glútea, bajar por los isquiotibiales hasta gemelos y de aquí al Aquiles, calcáneo y fascitis plantar.
Ten en cuenta que subiendo todo lo que he nombrado está tenso. Así que conviértete en el ?llanero solitario? (o acompañado) y los glúteos te lo agradecerán.
Las "cadenas"
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Garabitas
27/10/2004, 20:13
Si hablas de cuestas, pueden empezar a entrar en acción las ?cadenas musculares? y lo que ahora es dolor en la zona glútea, bajar por los isquiotibiales hasta gemelos y de aquí al Aquiles, calcáneo y fascitis plantar.
Ten en cuenta que subiendo todo lo que he nombrado está tenso. Así que conviértete en el ?llanero solitario? (o acompañado) y los glúteos te lo agradecerán.
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jonatansimon
08/04/2005, 17:01
refresco, por q tengo la misma puta lesion y llevo 5 meses con ella, de echo tuve 3 roturas en el mismo sitio q ETX...no me cicatrizaron bien por temas de trabajo....ahora realizo series de 500 a 22" pero de ahi no paso....
si alguien ha sufrido algo similar pues q me oriente un poco...masajes, ejercicios.
muxas gracias
jonatansimon
08/04/2005, 17:01
refresco, por q tengo la misma puta lesion y llevo 5 meses con ella, de echo tuve 3 roturas en el mismo sitio q ETX...no me cicatrizaron bien por temas de trabajo....ahora realizo series de 500 a 22" pero de ahi no paso....
si alguien ha sufrido algo similar pues q me oriente un poco...masajes, ejercicios.
muxas gracias
jonatansimon
08/04/2005, 17:01
refresco, por q tengo la misma puta lesion y llevo 5 meses con ella, de echo tuve 3 roturas en el mismo sitio q ETX...no me cicatrizaron bien por temas de trabajo....ahora realizo series de 500 a 22" pero de ahi no paso....
si alguien ha sufrido algo similar pues q me oriente un poco...masajes, ejercicios.
muxas gracias
jonatansimon
08/04/2005, 17:01
refresco, por q tengo la misma puta lesion y llevo 5 meses con ella, de echo tuve 3 roturas en el mismo sitio q ETX...no me cicatrizaron bien por temas de trabajo....ahora realizo series de 500 a 22" pero de ahi no paso....
si alguien ha sufrido algo similar pues q me oriente un poco...masajes, ejercicios.
muxas gracias
jonatansimon
08/04/2005, 17:01
refresco, por q tengo la misma puta lesion y llevo 5 meses con ella, de echo tuve 3 roturas en el mismo sitio q ETX...no me cicatrizaron bien por temas de trabajo....ahora realizo series de 500 a 22" pero de ahi no paso....
si alguien ha sufrido algo similar pues q me oriente un poco...masajes, ejercicios.
muxas gracias
pues otro que anda igual [V]
pues otro que anda igual [V]
pues otro que anda igual [V]
pues otro que anda igual [V]
pues otro que anda igual [V]
Te has recuperado ya etx???
Hoy hacen 14 dias de lo mio,y aun noto molestias, y eso que no he entrenado en todo este tiempo [V]
Te has recuperado ya etx???
Hoy hacen 14 dias de lo mio,y aun noto molestias, y eso que no he entrenado en todo este tiempo [V]
Te has recuperado ya etx???
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Te has recuperado ya etx???
Hoy hacen 14 dias de lo mio,y aun noto molestias, y eso que no he entrenado en todo este tiempo [V]
Te has recuperado ya etx???
Hoy hacen 14 dias de lo mio,y aun noto molestias, y eso que no he entrenado en todo este tiempo [V]
Torroles
16/11/2005, 16:55
Animo, chavales. Yo tuve una rotura parcial del biceps femoral, tal y como describe Garabitas, sentía como una pedrada que ante una arrancada rápida me impedía seguir y debía parar en seco. Tenía un hermoso hematoma que me hizo que me preocupara más. Yo tengo muy poca flexibilidad (nunca la tuve) y en mi caso me la produje por un exceso en los estiramientos.
Con frío y reposo a los 5 días empecé a correr suave, pero al notar molestias lo dejé durante otros 4 ó 5 días más. Debemos escuchar al cuerpo; normalmente siempre queremos correr más y más rápido cuando estamos lesionados, pero si no queremos que las lesiones vayan a más el gran remedio, una vez producida la misma, es reposo absoluto. No os sintais tentados por unos días. Mucho ánimo, campeones.
Bruguera
17/11/2005, 22:14
Yo tuve una microrotura en el abductor de la pierna derecha de la que por suerte no he recaído. Me lo hice en el puente ese tan maravilloso que hubo poco después del Mapoma. Como lo pasé en Cenicientos, no se me ocurrió otra cosa que subirme la Peña al trote los 4 días de puente. Musculatura cansada y le meto cuestas. ¡Genial! El primer día noté el dolorcillo cerca del puvis casi al coronar la Peña, pero como núnca había tenido molestias ahí no le di importancia y al día siguiente volví a hacer lo mismo. Ya noté luego luego por la tarde en frío que si levantaba la pierna me dolía bastante la zona. Pero nada, ¿cómo iba a desaprovechar ese puente tan maravilloso en el pueblo sin correr? El 3er y 4º día reperí la faena (si no hago locuras de joven a ver cuándo las hago...). Como el dolor iba a más, paré 3 o 4 días en Madrid. Pensé que ya estaba to solucionado, pero cuando salí a correr sobre los 40' me empieza a molestar de nuevo. Fui al médico y ya me dijo lo que era, me mandó Voltaren y que hiciese otras cuantas cosas más. Al final, unas 2 semanas de reposo. Por suerte ya no me ha vuelto a molestar.
Paciencia, evitad tentaciones y ánimos!
soy tabu-68 hola,hoy me he echo una rotura fibrilar en el biceps femoral
aunque en urgencias ni me han mirado,me ha dicho que traumatologo en 7 dias y que en 15 estare bien ,he notado un chasquido grande me he quedado clavado,ando un poco cojo ,poco eh y sentado me molesta bastante,no soy mucho de medicos ni de bajas y ademas necesito correr a menudo,me lo pide el cuerpo ,podeis ayudarme,¡gracias (he leido un poco y me estoy asustando).
luis
kevint88
17/08/2008, 21:07
Yo flipo con la series de 500 a 22s xD
http://www.educationoasis.com/curriculum/Science/images_sci/science_banner.jpg
www.desdeelestealoeste.wordpress.com
http://cadillacsolitario.wordpress.com
Ojala aquella rubia me mire al pasar.
Clear eyes, full hearts can´t lose
tabu-68 llevo 17 dias sin correr,ni ibuprofeno ni hielo,ni venda -ayer un pinchazo empujando un coche,por lo demas ningun dolor y reposo deportivo total voy a dejar pasar 13 dias mas y luego empezaremos con trote suave ,os contare.
luis
Esa lesión la tuve hace un año, me decian lo mismo estiramiento y reposo, paron dos meses y seguia igual, hasta que otro runner que tambien lo paso, me dió la solucion, nada de estiramientos, correr muy suave por el prado todos los días incrementando el tiempo cada dia hasta sentir dolor, entonces parar aplicar hielo 15 minutos y a la ducha, en 10 días como nuevo, hasta hoy.
26 dias sin correr,21 reposo deportivo total ahora salgo a andar dia si dia no 10 km ,he trotado un par de km y no me gusta nada la sensacion no dolor pero si molestia ,sera normal? mejoria muy lenta,mis tiempos de recuperacion van a tomar por rasca,estiramientos y mas paseo hasta verlo claro (estare perdiendo el tiempo o ganandolo?gracias macho-56 tu aportacion la reservo para las seis semanas tiempo en el que por lo que pone por ahi deberia estar bien.
luis
wenassssss
las roturas de fibras son un coñazo , yo llevo dos meses ,rotura de fibras en la partes exterior de el gemelo .estas dos ultimas semanas sentia un pinchazo en la zona de el gemelo y por desgracia fui a una fisio que me machaco de nuevo empezo a toquetearme la zona y a dia de hoy otra vez inflamacion y dolor ,estoy desesperado
barrigón
03/09/2009, 08:51
Hola, jonatan series de 500 a 22¨ ? no me extraña que te rompas algo.
al Bolt le sacas de rueda.
es broma, entiendo que falta el 1
etx, yo te recomendaría que acudieras al especialista que tú quieras pero de medicina deportiva.
Lo primero un diagnóstico médico, a continuación un tratamiento fisioterápico acorde al diagnostico y a la lesión.
por cierto existe un grupo muscular o conjunto de músculos que son SEPARADORES O ABDUCTORES DE CADERA.
la lesión que pareces tener es de algún músculo APROXIMADOR O ADUCTOR(CORTO, LARGO,MAYOR)SE SABE con valoración in situ o prueba diagnostica por imagen (eco,rmn,etc)...
es muy comun cometer ese error en la utilización del termino .
SEPARADORES-ABDUCTORES DE CADERA: TENSOR FASCIA LATA,GLUTEOS,sartorio ETC...
APROXIMADORES-ADUCTORES:ADUCTOR CORTO, ADUCTOR LARGO,MAYOR...
Espero a ver resuelto vuestra confusión...ya sabeis siempre acudir a un profesional. saludos
NO HAY un músculo que se llame abductor(solo indica su función).
www.centrorehabilitacionintegral.es.tl
centrorehabilitacionintegral@gmail.com
http://centrorehabilitacionintegral.blogspot.com/
buenas garabitas, este lunes haciendo velocidad en la pista me dio en el aductor lo que describes, ayer sali a rodar 30 minutos y no pude mas porque notaba una sensacio rara, hoy tengo hematoma, voy a hacer lo que describes respecto al reposo, el frio etc... pero una pregunta, haciendo bicicleta estatica no me molesta para nada, puedo hacer este tipo de ejercicio? y cuando podria empezar? muchas gracias por tu atención, un saludo
empleate a fondo
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