| EJERCICIOS DE LA ZONA PIE-PIERNA |
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Ejercicios con desplazamiento
sobre 30-50 metros o en el sitio (20-50 repeticiones) Musculatura de la FLEXIÓN PLANTAR DELPIE (extensión del pie) (movimiento 1): tibial posterior, flexor largo del dedo gordo, gemelos, flexor lardo de los dedos, peroneo largo, peroneo corto, plantar, sóleo. Musculatura de la FLEXIÓN DORSAL DEL PIE (flexión del pie) (movimiento 2): tibial anterior, extensor largo del dedo gordo, extensor largo de los dedos, peroneo anterior., Musculatura de la PRONACIÓN DEL PIE (movimiento 3): peroneo anterior, peroneo largo, peroneo corto. Musculatura de la SUPINACIÓN DEL PIE (movimiento 4): gemelos, tibial anterior, tibial posterior, extensor largo del dedo gordo, sóleo. |
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Marchar sobre la punta de los pies. Rodillas extendidas (movimiento 1) |
| 2 |
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Marchar sobre los talones. Rodillas extendidas ( movimiento 2) |
| 3 |
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Marchar sobre el borde externo de los pies (movimiento 4) |
| 4 |
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Marcha "secante" de pies (talón-punta). Rodillas extendidas (movimientos 1,2). |
| 5 |
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Carrera hacia atrás (de espaldas). Rodillas extendidas (movimiento 1). |
| 6 |
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Carrera lateral con paso cruzado. Rodillas extendidas (movimientos 1,3, 4). |
| 7 |
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Botes en el sitio o desplazándose adelante, a uno o dos pies (movimiento 1) |
| 8 |
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Botes a pies juntos y con desplazamiento hacia atrás. Rodillas extendidas (movimiento 1). |
| 9 |
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Botes a pies juntos y en desplazamiento lateral. Rodillas extendidas (1,3, 4). |
| 10 |
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Marcha-desplazamiento en cuclillas (movimiento), predominio del sóleo sobre los gemelos. |
| 11 |
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Flexo-.extensión de pies sobre un bordillo a pies juntos. Rodillas extendidas (movimiento 1). |
| 12 |
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Flexoextensión de pies con un compañero sentado en las rodillas (movimiento 1, predominio del sóleo sobre los gemelos. |