FUNCIÓN PRINCIPAL

EJERCICIOS DE COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

Extensión del tobillo

Flexión del tobillo

MÚSCULOS: Tibial anterior, Extensor largo de los dedos

Estiramiento del tibial anterior entre otros

Extensión del tobillo

Extensión del tobillo para los gemelos, extensión del tobillo para el sóleo.

Saltos profundos sin tocar con los talones

MÚSCULOS: gemelos, soleo, peroneo y extensor largo de los dedos

Extensión de los gemelos y sóleo

FUNCIÓN PRINCIPAL

EJERCICIOS DE COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

Flexión de la articulación de la rodilla

Flexión del tobillo

MÚSCULOS: Isquiocrurales

Extensión de los Hamstrings

Extensión de la articulación de la rodilla

Extensión de la rodilla

MÚSCULOS: Isquiocrurales, Cuádriceps femoral

Extensión del cuádriceps femoral

FUNCIÓN PRINCIPAL

EJERCICIOS DE COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

Flexión de la Cadera

Flexión del muslo de un lado, Flexión del muslo ambos lados

MÚSCULOS: Recto anterior, tensión de la fascia lata, psoas iliaco y sartorio

Estiramiento de los flexores de la cadera

Extensión de la Cadera

Flexión profunda de la rodilla

MÚSCULOS: Glúteos, semimembranoso, semitendinoso, bíceps femoral

porción larga

Estiramiento de los extensores de la cadera

FUNCIÓN PRINCIPAL

EJERCICIOS DE COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

Aducción de la pierna y fijación

Estiramiento del grupo aductor

MÚSCULOS: Aductores, pectíneo y recto interno

Estiramiento de grupo aductora

Enderezar la columna

Estiramiento del iliocostal

MÚSCULOS: Iliocostal, epi-espinal de la cabeza

Estiramiento del iliocostal

Inclinación y rotación del tronco hacia adelante (fijación)

Estiramiento de la musculatura abdominal

MÚSCULOS: Recto anterior del abdomen y oblicuos del abdomen

Estiramiento de la musculatura abdominal

Complejo: Flexión y extensión de las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera

Flexión de rodillas y Press de pierna 

MÚSCULOS: Lazadas extensoras y flexoras de rodilla y cadera igual que los extensores largos de la espalda

Estiramiento de la musculatura abdominal

Complejo: Extensión de las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera

Cargada 

MÚSCULOS: Lazadas extensoras de las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera igual que los extensores largos de la espalda